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你们覺得腹肌好練嗎

樓主: samjs26(Eric)( male) 2005/06/14 22:52:30 220.143.148.xxx
來自 台南縣
磅數 4磅
發文 5
註冊 2005/6/13
量級 蠅量級
☆
各位先進:
你们覺得腹肌好練嗎?我現在每晚上在自己的宿舍會練習仰臥起坐,狀況好的話會做100下(慢慢做)免得脊椎拉傷,狀況不好的時後也有五.六十下,但我的感想是,腹部比較平,然後稍微有點肌紋,但還不是很大塊或很明顯,我看有些猛男照片,很明顯的6至8塊腹肌,那是他们本身肌肉群大嗎,我做了3個禮拜, 感想是:有肌紋但不大塊.
回應
1作者 godram (godram) ( male ) 2005/06/14 22:53:22 61.228.136.xxx
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
 建議你要配合有氧再練喔~
2作者 jason (Jay) ( male ) 2005/06/14 22:57:40 192.128.133.xxx
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
 好練啊
有很多重量訓練都間接練到腹肌
做仰臥起做到後來要負重
次數多只會使腹肌明顯
對大沒有太大的幫助(如果你上半身不夠重的話)
我腹肌很大
但怕太過招搖
所以都藏在腹部的脂肪層下
呵呵
3作者 s1109127 (冷凍熊^^!!) ( male ) 2005/06/14 23:49:21 219.68.75.xxx
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
 我想腹肌 也是需要毅力才能練的起來的肌肉
要練就大塊 不外乎幾個要件

第一 有氧運動 一定要確實做 主要減去腹部脂肪 讓皮膚變的薄薄的
第二 仰臥起坐 姿勢一定要正確 使力點 要集中在腹部
第三 休息時間一定要安排好 太少太多 都會練不大塊 頂多結實
第四 一定要吃的夠營養

其實以上 都是練任何肌肉 都必須具備的要素 不過說容易 做可不簡單呢^^!!!
4作者 sun (殺手) ( male ) 2005/06/15 01:17:52 211.74.232.xxx
來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
 基本上,腹肌可以說是很好練也可以說是很難練~
如果說說你本身是從瘦子要練腹肌,那很容易阿
每天ㄧ兩百下一定會很明顯..
如果說你本身體脂肪已經不低的話~那要練腹肌勢必還要多出
減脂這個動作,才能練出明顯的腹肌,否則即使練出來也會包在
腹部的肥肉中看不出來~
說起來腹肌是最容易自家練的部位了~我全身上下最先練的很明顯的
就是腹肌了..
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5作者 michaelrock (小麥) ( male ) 2005/06/15 11:01:32 203.73.90.xxx
來自 新北市
磅數 260.3磅
發文 321
註冊 2004/10/17
量級 輕中量級
★★☆
 我覺得困難的不是練[腹肌]........
困難的是保持低[體脂]......腹肌再強..一層油在外面也是什麼屁也看不到
6作者 yeagrant (grant) ( male ) 2005/06/15 11:27:19 211.21.123.xxx
來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
 我也覺得體酯要保持 很低很難
真的
因為 吃得營養睡的好 肌肉就會大
也會胖
7作者 ericho (eric) ( male ) 2005/06/20 19:37:59 218.102.230.xxx
來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
 若要使肌肉變大...則需做負重的situp .
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