| 1作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/15 12:02:01 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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最好重量是能在15下以內的範圍 多沒關係
但太重 只會傷害自己沒什麼效果....
只能三下 過重嚕
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| 2作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2005/06/15 12:23:59 |
202.145.59.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
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這種訓練方式，要有一定的基礎才能
先把基礎打好吧！
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| 3作者 |
 mawron (阿茂) (
) |
2005/06/15 18:13:34 |
220.140.88.xxx |
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來自 南投縣
磅數 34.4磅
發文 38
註冊 2004/5/20
量級 雛量級
★
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建議大重量 低組數 一ㄍ禮拜可以做一次
還是要先做8-10下為主吧!
力量是慢慢練出來ㄉ
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| 4作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/06/15 22:22:43 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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健身在自然的狀態下
很難速成
如前面的仁兄所說要有一定的基礎
剛開始練就用大重量
容易受傷
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| 5作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/06/15 22:49:34 |
60.198.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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剛開始用很大的重量是很容易受傷的 先重輕一點的開始
慢慢再增加重量 例如10磅的一開始你只能舉8-12下 等到你能舉到超過15下在加重練
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| 6作者 |
elvenyung (elven) (
) |
2005/06/16 18:33:52 |
192.192.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 149.9磅
∮本日壽星∮
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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服用乳清時，記得要多喝水。
先把骨骼顧好才重要啊！
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| 7作者 |
0823 (阿人) (
) |
2005/06/16 22:34:18 |
218.171.229.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.1磅
發文 237
註冊 2004/4/4 下
量級 輕量級
★★
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雖然肌肉成長要有重量負荷 但是如果不是
以發展成為力量優先的 可以少做那種只能做一兩下的重量
以練肌肉為主的其實做六下左又的重量就夠了
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| 8作者 |
KO21014 (阿柯) (
) |
2005/06/19 08:52:16 |
200.61.236.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級 羽量級
★☆
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剛開始不要太重，要把肌肉練大最好做6-8下
每次練習開始 先徒手做3-5分熱身操 讓身體加溫 記得每個部位都要動到及伸展 以避免接下來的運動傷害
接下來以百分之70之重量做兩組10-12下 中間休3分(2分40秒就定位) 做完兩組後休5分 開始做重的一組 次數5-8下
而要是可以舉起9下則必須再加重
例如可以舉100磅6-8下 則熱身用70磅做10-12下
可以舉200磅6-8下 熱身則用140磅 依此類推
5-8下是增大肌肉的理想次數 記得要強有力動作 不要慢吞吞 要做到舉不起來的地步 不留餘力且要專心 像是跟槓鈴拼命一樣(做到連續呼吸三次還舉不起來的地步)[這是在版中給新人的文章的一個部分]
其他的，例如做計畫/換計畫，控制飲食(我吃6餐)，控制動作(感覺你在練的肌肉)
要加速你可以只做半下，就是比較肌肉比較有力的半下(請見基因分子訓練法)
最後，注意不要受傷喔，在做完訓練後5分鐘的空手體操不要少。
這樣我3個月長了10KG左右
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| 9作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2005/06/19 19:35:36 |
81.207.188.xxx |
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來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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請問:
如果一週練兩次胸
一次練重的
一次練一般的重量(百分之七十)
可以嗎?
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