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樓主:

2005/06/16 03:00:34

61.30.184.xxx

來自高雄市
磅數 14.5磅
發文 4
註冊 2005/6/12
量級蠅量級
☆

我是個超級的外行人，不知道有沒有好心人，能夠建議一下初學者的課表該如何安排
一下。謝謝大家呀.....

回應

1作者	養樂多 (養樂多) ( )	2005/06/16 08:53:17	211.74.175.xxx
來自新北市磅數 105.3磅發文 88 註冊 2005/5/24 量級羽量級 ★☆	我之前貼的, 先培養出興趣最重要,不足處你再請教其他高手, 初期一星期練三天, 一三五練或二四六練, 剛開始不用很多組星期一/ 胸部: 推舉(胸部鍛鍊的王者), 傾斜推舉, 躺姿飛鳥(胸肌的外側特別有效), 蝴蝶機 [以上選3項, 每項2~3組] 星期一/ 三頭: 三頭肌下推, 單臂啞鈴伸展, 前彎三頭肌伸展(10磅), 雙手啞鈴伸展 [以上選2項, 每項2~3組] 星期三/ 背部: 坐姿滑輪頸後下拉, 坐姿划船, 彎腰划船(可讓背部變厚), 俯臥後仰伸展(下背) [以上選3項, 每項2~3組] 星期三/ 二頭: 坐姿啞鈴伸展, 斜板槓鈴彎舉, 星期三/ 前臂: 手腕屈伸, 反握彎舉(槓鈴) [以上選3項, 每項2~3組] 星期五/腿部: 前抬腿, Smith蹲舉(最能幫助肌肉生長的運動), 仰臥腿蹲舉 [以上選3項, 每項2~3組] 星期五/肩部: 側邊舉(對增加肩寬很有幫助), 啞鈴推舉, 後三角飛鳥(背/肩) [以上選2項, 每項2~3組]

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課表的問題...