鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/06/17 10:33:14

202.39.223.xxx

來自桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級羽量級
★☆

上星期我第一次練下背, 用的動作是good morning exercise( 肩膀扛槓玲, 做鞠躬姿勢 ), 結果練完隔天腰都直不起來, 整天連走路都有點問題! 我當時還擔心腰閃到還是拉傷! 總之那天很難受的過一天! 不過又隔一天狀況就恢復正常了! 昨天我又練了這個動作, 重量還比上次重一點, 今天完全沒有上星期那種症狀! 哇! 真是太神奇了! 難道我的下背肌練完一次肌肉力量就進步這麼神速嗎?? 那我是不是重量還要加更重才行? 各位前輩練下背練完隔天會有腰直不起來的經驗嗎??

回應

1作者	carbo (不才小弟) ( )	2005/06/17 11:12:32	211.23.84.xxx
來自台中縣磅數 150.8磅發文 159 註冊 2004/10/23 量級輕量級 ★★	這個動作屬於俯身挺背(立姿負重) 如果是第一次剛開始練，通常會產生酸痛，且要花一段時間掌握動作的要領你覺得進步神速，或許是還沒找到適合自己的重量，不知自己能做多重，過了這個階段，再來求進步...........

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練下背的經驗!