鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/06/17 10:53:11

211.74.232.xxx

來自高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級羽量級
★☆

這陣子我都是採超級法來訓練我的胸跟背..
我是採ㄧ組胸ㄧ組背來交叉訓練~
胸大概有五個動作,上斜臥推,平躺臥推,啞鈴推舉,飛鳥
還有一個動作是坐在椅子上往前推的動作(不知道名稱),都是各五組
背動作較少,單槓胸前引體向上10組,槓鈴曲體划船5組,坐姿滑輪頸前下拉5組
及坐姿划船5組~
扣掉暖身時間,訓練時間約1小時~

想跟大家討論的是,所謂超級組是肌群間組與組交換還是動作與動作間交換呢..
以胸跟背來看~是ㄧ組臥推6下推完,就換做引體向上ㄧ組7下
還是要把臥推這個動作5組完成後,再換成引體向上這個動作5組~

以我個人的經驗,以前者組與組交換訓練可以較為省時及疲累..
訓練後肌肉疲勞感也比較高..但是不知道這是正確的練法還是是我
個人誤解亂練產生的結果呢...

回應

1作者	acejon (Ace Jon) ( )	2005/06/17 11:57:14	210.202.80.xxx
來自台北市磅數 81.1磅發文 101 註冊 2003/4/21 量級羽量級 ★☆	你目前組與組交換做是正確的...
2作者	carbo (不才小弟) ( )	2005/06/17 17:04:35	211.23.84.xxx
來自台中縣磅數 150.8磅發文 159 註冊 2004/10/23 量級輕量級 ★★	我如果做超級組，我是組與組交換做，如：一組二頭一組三頭因為我覺得這樣練比較輕鬆，如果一個動作直接做完5組，我沒辦法每組都做很重的重量和相同次數，所以才組與組交換做....... 另外，胸和背是上半身兩大肌群，我有時會一起練但較少，因為會很累，無法兩者都做到最好的表現，如果要求胸和背達到最好的發展，我認為分開練較好.....
3作者	gym8546 (max) ( )	2005/06/18 01:06:03	220.142.91.xxx
來自台南縣磅數 51.5磅發文 46 註冊 2005/4/19 量級雛量級 ★	應該是前者比較正確吧我做完隔天都痛到不行.....所以以個人經驗來說..前者較優
4作者	nick08150913 (風之流學) ( )	2005/06/19 11:48:45	218.165.137.xxx
來自嘉義縣磅數 62.2磅發文 53 註冊 2005/1/17 量級羽量級 ★☆	我也覺得事前者優我做完隔天一定跟樓上的大大一樣酸痛到不行這種感覺真好@@" 之前我也是做後者之後改做前者1個月了感覺蠻不錯的你可以試試看吧自己下去體驗一下吧
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5作者	sun (殺手) ( )	2005/06/19 14:11:25	211.74.232.xxx
來自高雄市磅數 87磅發文 104 註冊 2005/1/20 量級羽量級 ★☆	我本來就已經是用組與組交換在練~ 只是想確定一下..

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