| 1作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/06/20 22:15:25 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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根據自己的體能狀況來安排課表、動作、組數較為適當，一般來說：熱身＋訓練＋收操＋洗澡，我都約２個小時，訓練大肌群差不多１個小時就很足夠了，小肌群則15分鐘，儘量以自己的感受來調整訓練進度。怕變小隻，那營養和休息可是非常重要的，加油
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| 2作者 |
 阿聖 (終極戰士) (
) |
2005/06/20 22:22:42 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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訓練多久要看訓練項目、體能的調整，沒有一定多少時間，好比一週只練兩次，每次練的時間可能就會比一週練三次的長，所以沒有一定，很多人喜歡在健身房待到，完全沒力才走，實際上是不對的，應該是適當的訓練及充足的休息才是！
|
| 3作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2005/06/20 22:23:41 |
218.169.222.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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我也差不多....
可是如果碰到很愛聊天的陌生朋友....就會練很久....
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| 4作者 |
brucelee (樑) (
) |
2005/06/20 23:29:36 |
61.10.24.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 218.4磅
發文 284
註冊 2005/5/20
量級 輕中量級
★★☆
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我練約２小時，，但每組間休息都佔了半小時到．．．．．
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| 5作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/21 00:35:03 |
219.68.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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我約 一小時 組數間 盡量 少休息
我想練法不同 時間也不同吧
@@!!?? 沒有完美的練法
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| 6作者 |
lilathleticboi86 (Jason) (
) |
2005/06/21 01:40:25 |
67.76.33.xxx |
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來自 北美洲
磅數 13.7磅
發文 18
註冊 2005/6/20
量級 蠅量級
☆
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我個人覺得兩小時就差不多了吧. 舉重一小時到一小時半...如果你真ㄉ很認真的話我覺ㄉ時間很夠...剩下ㄉ時間就去慢跑或是跑步(跑步比較就用)
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| 7作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/06/21 06:41:41 |
218.184.23.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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我都是熱血飆汗一小時
不過我練得少，一天最多不會超過20組
要保留體力來做其他事情啊...orz
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| 8作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/21 08:26:35 |
202.39.223.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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如果是有效的練習的話, 重訓一小時就夠你四肢無力了! 最怕的是重量太輕不痛不癢的做了很多次數, 耗一堆時間, 卻沒啥效果! 另外, 如果份量夠又做太久, 血糖消耗玩了, 可能你的肌肉會被分解當熱量使用! 那肌肉就變小啦! 不過一小時只是個均值, 每個人狀況不同, 自己去做調適吧!
|
| 9作者 |
DODO0816 (喵) (
) |
2005/06/21 10:14:37 |
61.229.233.xxx |
|
來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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那如果邊重訓邊補充熱量的話 可以做比較久嗎
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| 10作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2005/06/21 10:54:40 |
61.220.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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以大肌群來說~~
若4ㄍ動作,,4組~~~~大約40~50分鐘吧!!不包括熱身!!
重點是~~
~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
訓練時~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~不~~~~~~~要~~~~~~~~聊~~~~~~~~~天~~~~~~~~~
試試看吧~~~~~~
|
| 11作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/21 11:20:18 |
202.39.223.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
|
問題是, 你幹嘛非要做那麼久? 訓練有效比做得久更重要吧! 補充熱量是必須的, 練習前就可以補充了, 練習中, 練習後都可以補充! 總之, 補充的熱量夠得的話就不會消耗到你的肌肉!
|
| 12作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/06/21 17:40:23 |
218.163.133.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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小弟覺得要看當天狀況
有時候就是會比較沒力
那就練少組一些
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| 13作者 |
DODO0816 (喵) (
) |
2005/06/21 19:06:01 |
61.229.234.xxx |
|
來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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問題是Jimmy大大 我一個禮拜只上一天健身房 所以想一次操完 我也不想練這ㄇ久
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| 14作者 |
musclenet (muscle) (
) |
2005/06/21 22:18:44 |
220.135.251.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 127.9磅
發文 188
註冊 2004/11/7
量級 輕量級
★★
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含熱身, 40 min
我比較懶些 , 體力也差
再多時間會喘到不行
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| 15作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/21 23:21:53 |
219.68.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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練習 不一定要到健身房 一星期只能去一次
其他就在家練阿 誰說一定要去健身房才能練@@??
勤奮點 偷懶 可是練不起來哦^^
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| 16作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/06/22 19:59:19 |
218.102.230.xxx |
|
來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
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太約１至２小時的訓練．．不要過多．．．．．．．．．．這樣你可能做的組數亦會過多嗎?
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| 17作者 |
rossichen46 (rossichen46) (
) |
2005/06/23 11:56:33 |
163.28.130.xxx |
|
來自 新北市
磅數 28.6磅
發文 15
註冊 2004/10/20
量級 蠅量級
☆
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回應小賴...
沒錯，常有人組與組之間的休息
一聊在忘我了
都一直在練嘴...@@
|
| 18作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/06/23 17:37:48 |
61.229.225.xxx |
|
來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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冷凍熊大大 我也知道再家可以練阿 但就是沒時間 扣掉工作時間和吃飯洗澡上班車程的時間
大概一天只能睡4~5小時吧 這要是再練一下 可能一睡就爬不起來ㄌ 也沒精神上班ㄌ 所以只能用休假時間ㄑ
|
| 19作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/24 16:03:25 |
219.68.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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喵兄 工作份量那麼重 那就練30分就好 你要 工作好 又要很壯
ㄟ 很難耶 維持有點肌肉就好了^^ 沒有充足的休息
肌肉練再多也是大不起來 何況 你每天睡不到六小時 要大 有點不太容易@@!
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| 20作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/24 22:15:09 |
61.217.132.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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賺錢有數, 性命要顧! 健康還是很重要的喔! 可別忙著賺錢, 忽視了健康啊~~~~~~~^_^
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