| 1作者 |
 brucelee (樑) (
) |
2005/06/20 23:22:49 |
61.10.24.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 218.4磅
發文 284
註冊 2005/5/20
量級 輕中量級
★★☆
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六天都練腹？？？真的過多，，，，兩至三天便夠∼∼
前臂都不用太多，，其實練二，三頭，推胸都用了前臂附助∼∼∼
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| 2作者 |
godram (godram) (
) |
2005/06/20 23:30:06 |
61.228.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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好的~謝謝!只是想要讓腹肌練多一點~因為腹部容易囤積熱量
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| 3作者 |
Vanidu (巧克力) (
) |
2005/06/20 23:54:24 |
219.81.229.xxx |
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來自 台中市
磅數 202.9磅
發文 132
註冊 2005/6/15
量級 輕中量級
★★☆
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只寫訓練的大肌群...太粗糙了
難以論斷
NTCPE體研所-國家A級健美教練
瓦尼杜王子
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| 4作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/06/21 00:24:36 |
218.184.23.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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先實行看看吧。
我剛開始是先做好課表，如果到了課表上要訓練當天肌肉還沒恢復，就要現場改課程了。
完成的課程訓練方法跟訓練順序，大概一兩個星期小改(改進)，一兩個月大改一次(變化)。
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| 5作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/21 00:29:22 |
219.68.72.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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腹部 每天練 沒有休息也長不出肉哦
要有型 有氧運動比較重要
課程是沒問題 不過 在於你的組數 是否會過量
很多人排的課程都大致可以接受 但組數 如果太多 隔天肌肉酸痛
就馬上破功了 先實行看看吧
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| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/06/21 12:54:53 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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一天的休息是不夠的 除非你用藥
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| 7作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/06/22 20:05:35 |
218.102.230.xxx |
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來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
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不知你的訓練經驗有多少．．
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| 8作者 |
godram (godram) (
) |
2005/06/22 22:08:39 |
61.228.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我練了半年了
每個部位都練三到四組 一組十至十五下
每個部位都練兩個不同的方法
之前練都每天練全身
剛開始成長很快
但最近慢慢已經沒有進步了
我在想我是不是該換課表
我總覺得我休息只要一兩天
肌力又變差了些
有人有這樣ㄇ
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| 9作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/06/22 23:35:03 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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這樣的課表很緊湊且頻繁，所有部位共分成3天，每天都練到手，且一個禮拜兩個循環.......
我覺得如果我練這個課表會變的每天都很虛弱，且沒辦法每個部位都得到好的發展，因為每天的訓練都會互相影響....
建議將所有部位分成4~5天，一禮拜一個循環~~~~
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| 10作者 |
sun (殺手) (
) |
2005/06/23 00:20:18 |
211.74.232.xxx |
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來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
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我的練法比較奇怪~所以我ㄧ直都沒po...
第一天 胸+背 超級組練法
第二天 肩
第三天 腿
第四天休息
第五天重複循環~
少了什麼...沒錯,我的手都沒練~
很怪吧,所以現在手只有14吋半....
不過穿衣服倒是很挺,也不會因為手太粗好看的衣服都不能穿~
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| 11作者 |
ok10200 (我是k) (
) |
2005/06/23 15:05:16 |
218.165.185.xxx |
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來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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哇 這種練法 請問你是要參加比賽嗎 這是比賽及訓練的課表吧
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| 12作者 |
watchmancallit (Daniel) (
) |
2005/06/23 15:33:19 |
61.59.145.xxx |
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來自 台北市
磅數 67.5磅
發文 54
註冊 2004/11/5
量級 羽量級
★☆
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太操了吧，職業的也不會一週練六天
肌肉要多吃多休息才會長
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| 13作者 |
godram (godram) (
) |
2005/06/23 22:26:36 |
61.228.122.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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這種練法我覺得可以讓肌肉成長更快..但是營養和休息要搭配好
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