| 1作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/21 00:33:24 |
219.68.72.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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如果是滾輪 我可以站著 伸展到最大極限 拉回來
但 我之前就是這樣傷到手碗
其實拉回來的時候 手碗也是要平衡用力 負擔滿大的
之後就放棄了
一般來說 健身 伸展 要夠 才能拉動較多的肌肉群
太集中 反而效果會差點 雖然有些動作就是要集中
我是認為伸展多點好^^!!! 不過如果會傷到 就要放棄
就像我放棄滾輪 一樣 反正 又不一定要滾輪才可以練到我想練的地方
小小建議 給你參考^^
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| 2作者 |
 irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/21 00:37:00 |
220.139.92.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
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不是我要的答案~不過還是謝謝你~^^
請各位大大不吝指教...Tks
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| 3作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/21 00:49:21 |
219.68.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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阿 沒仔細看完文章^^sorry
半夜打文章 精神不佳 還是去睡好了^^!
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| 4作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/06/21 00:54:16 |
218.184.23.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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滾輪的話，我之前站著(身體不貼地)做，結果後來脊椎有點受傷，現在都跪著做了。
胸堆的話，我個人覺得做之前先空手或是輕重量來模擬，看看哪個做到角度才是最ok的。
其實會不會角度太大，自己的身體都很清楚，不要太過於勉強自己要做哪個角度就行了。
每個人的關節都不同，如果聽人家說，做到哪裡效果最好，而自己做起來卻是活受罪，又何必呢？
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| 5作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/21 09:31:50 |
220.139.92.xxx |
|
來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
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可能是凱兄與冷兄沒看懂我的問題..我再簡單的說一次好了,
就是做每一項動作時,是否要做到最大或最長的延展性?
效果是否有科學的依據~?
要是一項動作有所謂的安全底限,那是否與延展有相牴觸到~?
希望有人能看得懂~^^來為我這個不知所謂的老小子解答..
請各位大大不吝指教...Tks
|
| 6作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/06/22 20:08:04 |
218.102.230.xxx |
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來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
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每個動作均去到盡．．．一定會受傷．．．除非你使用很輕的重量．．
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| 7作者 |
c13951 (chris ) (
) |
2005/06/22 20:50:21 |
61.10.7.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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我幫手問一下,因為我都想知道!
例如: 臥推時.100kg 可以用全程動作,做到8次.而110kg時則只能用2/3的全程動作做到5次,那大家認為那一個重量對胸肌增大的刺激會較大呢?
|
| 8作者 |
c13951 (chris ) (
) |
2005/06/23 20:54:08 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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怎辦,沒有那位能給點意見嗎?
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| 9作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/23 22:57:42 |
219.68.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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後者的刺激會比較大 但持續力可能會不夠
無法長久都這樣 你可以在用 金字塔型 練法
輕中重 交互運用 站上有教學文章 找一下就有嚕
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| 10作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/23 22:58:36 |
220.139.92.xxx |
|
來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
|
對丫~~誰可以幫個忙啊~?
每個動作做到完整..會受傷~?
那二頭肌怎麼辦~?
請各位大大不吝指教...Tks
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| 11作者 |
c13951 (chris ) (
) |
2005/06/24 12:43:03 |
61.10.7.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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我想我問得不好....
應該是100kg 時全程動作可以做8次,110kg時可以用2/3的全程動作都是可以做8次,
那麼應該做全程動作還是做2/3的全程動作較好呢?其實不只臥推,各個動作都有類似的悄況!
|
| 12作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/25 10:31:35 |
219.68.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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是我我會選擇 第一種 因為動作要做確實 是健身的第一要領^^
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| 13作者 |
Kane1983 (學妹不錯看) (
) |
2005/06/25 13:39:16 |
203.218.199.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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hey
我會選擇110kg全程5~6次,有人補1~2次就最好了
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| 14作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2005/06/28 02:09:38 |
61.228.204.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
|
在安全的前提之下, 動作範圍(ROM)越大, 肌纖維受到的刺激越完整, 效果越好.
胸推
肘關節與肩關節在同一水平面上即可, 超過對於胸大肌肌腱與肩部韌帶張力相對增加. 可否碰到胸部會因個人身體厚度而異.
滑輪下拉
沒有關節的限制, 以背闊肌的收縮來看關節的動作的話, 應該看肱骨(上臂)與軀幹的角度來辨識ROM.
希望有回答您的問題.
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| 15作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/28 12:15:56 |
220.138.122.xxx |
|
來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
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感謝您~!!
果然跟我的想法一樣,
只要在安全的底限之下,動作還是越完整越好囉!
那三種收縮的分配應該不會不平均吧....?
好像會耶....
請各位大大不吝指教...Tks
|
| 16作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2005/06/29 01:31:28 |
61.228.205.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
|
您客氣了
"那三種收縮的分配應該不會不平均吧....?
好像會耶...."
不確定您要問的是...? 向心, 離心, 等長, 嗎?
|
| 17作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2005/06/29 02:26:33 |
61.228.205.xxx |
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來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
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"100kg 時全程動作可以做8次,110kg時可以用2/3的全程動作都是可以做8次,
那麼應該做全程動作還是做2/3的全程動作較好呢?其實不只臥推,各個動作都有類似的悄況!"
To Chris,
以一般的訓練來看, 還是較建議做全程動作. 除非是要做肌力不平衡(muscle imbalance)造成的姿勢體態調節.
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| 18作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/30 12:15:43 |
220.139.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
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是滴~就是那三種收縮...
向心 離心 持續 收縮
安全底限,會不會其中一項收縮的時間或長度給縮短了?
還是這幾種收縮根本不需要平均~?
請各位大大不吝指教...Tks
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