| 1作者 |
 arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/21 11:26:03 |
202.39.223.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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重量吧! 肌肉要大, 重量就要不斷增加, 也就是累進抗阻的訓練~~~
重量慢慢增加, 肌肉也會跟著長大!
飲食就少量多餐, 一天吃個六到八餐, 補充足夠的熱量與蛋白質, 那就會變壯嚕!
半個月增加2~4磅應該算還可以啦!
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| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/06/21 11:42:00 |
218.184.23.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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一個星期只有兩天有點少
不過也不成問題
應該是重量不夠吧？不知道您一組都做到多少次數？
|
| 3作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2005/06/21 17:07:05 |
220.141.157.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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增重蛋白不是仙丹好嘛!乳清也不是妙藥!怎麼可能你吃少就增多少!
請先確認你的課表是有效率的,太粗操的訓練是不會有什麼進步的!
多休息也是很重要的!
|
| 4作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/21 23:29:17 |
219.68.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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2天 稍微少了一點
可能是你 重量不夠 也可能是組數不夠
ㄟ 跟凱兄 回答的幾乎一樣^^!!
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| 5作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/06/22 08:12:01 |
218.250.28.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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一星期去多少天會比較好？
我一組大約可以做12 次，做3~4 組吧
肌肉要大，應該要做多少組、增加重量到什麼程度？我怕傷到肌肉...
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| 6作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/22 08:27:15 |
219.68.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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一星期 一般人 大約都是三到四次 也有人五次
至於組數 你可以多試驗 運動完隔天 酸痛輕微 表示可以
酸痛過重 可能就運動過量了
讓自己的身體告訴你 比較準 每個人的體質不一樣
不能模仿的
另外增重 中上就好 因為我不知道你舉多重 但千萬別重到只能舉五下
那就真的太重了
|
| 7作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/06/22 13:38:53 |
221.169.56.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
|
請問有什麼營養是幫助吸收熱量和蛋白質阿???巧克力不錯熱量最高嚕
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| 8作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/06/22 14:16:19 |
210.177.249.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
|
我也想知什麼食物是高熱量，我已經是無時無刻都在吃，而且吃得不少(至少我認識的人都覺得我吃多了)... 但我的體重總是過不了135 磅... 有時工作太忙而少吃一餐，體重就會一夜之間回到130 磅... 是不是我的新陳代謝太快？
|
| 9作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2005/06/22 23:32:31 |
81.207.188.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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千萬別重到只能舉五下 那就真的太重了
可是不是說要練大 要用到能負擔最重的組數舉一到兩下嗎?
|
| 10作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/06/22 23:39:40 |
218.184.23.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
|
看個人訓練方式、以機訓練部位有所不同吧！
我的給自己設定的重量極限是四下
至於多會不會太輕我到是沒很注重
現在飛鳥從之前11下練到現在20下，重量很輕，不過也很開心@@||
反正短期目標是要减脂..-_-"
不過你的狀況可能跟我不同
吃增重奶粉，吃歸吃了，如果沒有把你所吸收的養分轉化成為身上的肌肉，到最後只會拉掉*_*
|
| 11作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/06/23 00:44:44 |
218.250.28.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
|
我已經是到了肌肉脂肪都一律"通殺"的地步...
我只是想增重, 是否一身肌肉的倒沒所謂... 當然, 有比沒有好！ :D
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| 12作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/23 08:47:25 |
202.39.223.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
|
如果一直吃還吃不胖! 那可以考慮去看醫生吧! 不過要確定你吃的熱量夠! 自己計算看看一天吃多少大卡! 熱量最高的是油脂, 肥肉, 一公克八大卡! 可以多吃一點看看!
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| 13作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/06/23 09:07:20 |
59.104.55.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
|
我每天吃巧克力1個10塊錢的熱量有488大卡一天買2個連續吃一個月你說我體內有多少個熱量呢???結果還是吃不胖唉唷威呀~~~既然要看醫生要看哪醫科阿???對身高有幫助嗎????
|
| 14作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/23 10:49:33 |
202.39.223.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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一天吃兩個巧克力才976大卡! 這樣怎會胖?? 等你一天總共吃3000大卡再說吧~~ 還不胖就可以考慮去看醫生了! 說不定是消化系統或是啥疾病!
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| 15作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/06/23 13:49:56 |
210.177.249.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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我也想一天吃8餐, 不過要在辦公室內吃一餐實在很麻煩... 我上司就坐在我旁邊... @_@
我放了餅乾和花生等小食在公司, 總算聊勝於無...
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| 16作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/06/23 15:07:35 |
221.169.56.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
|
給我漏氣ㄏˊ
拜託> <我爸一次給我1000塊而已每天吃8餐很難ㄝ> <而且要看家人有沒有帶水果回來> <
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| 17作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/06/23 15:54:59 |
210.177.249.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
|
Chris, 一天吃兩個巧克力才976大卡, 就算正餐照平常吃, 一天也不過2000 左右... 上一次有位大大說一天要吃8 ~ 15 碗飯才會長肉... 兩個巧克力, 算什麼?
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| 18作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/23 22:25:40 |
61.224.120.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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八餐可以吃麵包吐司增重奶粉, 這樣就比較簡單一點! 不是每一餐都要大魚大肉! 基本上是少量多餐!
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| 19作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/06/24 10:46:32 |
210.177.249.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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昨日去了健身房練二頭和三頭, 練二頭(交替彎舉)時的重量是左右各20kg, 第一組可以做12次, 但第二組及第三組只可以做8次就力歇; 練三頭時有個教練走過來教我做滑輪三頭肌下壓, 平時我都是背靠著軟墊, 他教我反過來面向軟墊來做...
今日二頭和三頭都好酸痛, 尤其是三頭, 一伸直手就會有點痛... 是過量還是剛好？
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| 20作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/06/27 13:09:53 |
218.175.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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高強度、低組數訓練+適時營養補充+充分休息=大肌肉
可試試看，注意碳水化合物的補充，這是我的經驗，希望與您分享喔~
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