| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/01/21 22:58:43 |
61.224.36.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
斕衄呾綎稛畭腔?骺講?粥啞斮岆嗣屾� ?衄斕𦑩眲岆猁?晞𦑩笭�
緻斕扂腔𦑩眲(祥岆𦑩笭)粕��蕉珨狟
婌奻6.30煦お散
菴1絃6.45煦
鑠跦粥3隴笥 苤戚騷脰 骺講400縐 粥啞斮10~15奻狟
稛珨絃船祥嗣 衄𡡷泫衄𡡷蚐 祥綎眲溝岆珨隅猁瑨龰腔 婌奻衄??嗣𡡷昒掀廌疑
菴2絃婌奻??摽
詢粥啞?ⅲ 2褷阨羜粥 骺講350縐 粥啞斮35奻狟 (詢粥啞?ⅲ24親 阨羜粥漪粥𦹮勛湮廣12親)
菴3絃敁絃
啞?1俖~1.5俖 鰒礩嫡螹圉嫡(蜊鮋阨羜) 淛籟齬麼喭齬麼鰒礩齬 旮伎ヤ粕 2褷粥啞 阨彆珨褷橖赽霞間麼岆躂圖圉? 骺講470~550縐 粥啞斮40奻狟
稛�樓⻌籟喭齬 阨羜褧倠⺧淩岆褣狟桏 衱茞 婓湮敤�惁腔籟喭齬衄墆蹋 扂蚚ラ淛參墆蹋淛堤� 衱衄珨𡡷𡡷腔捼庤 稛畭掀廌疑狟傳 衱祥𩂰瑨龰怮嗣捼庤蹋 湮模�蕉
菴4絃狟敁3𡡷~3𡡷圉
4錰啻豪汜嫠 骺講400縐ㄛ粥啞20親 �⑵�?芩侗 骺講240縐 嗣樓詢粥啞?ⅲ(12親~15親粥啞斮) 骺講60縐
菴5絃俀絃6.00~6.30
啞?1俖~1.5俖 鰒礩嫡螹圉嫡(蜊鮋阨羜) 淛籟齬麼喭齬麼鰒礩齬 旮伎ヤ粕 2褷粥啞 阨彆珨褷橖赽霞間麼岆躂圖圉? 骺講470~550縐 粥啞斮40奻狟
翩旯ゴ
慼呫
翩旯摽
⻆ラ粥啞+慼呫 粥啞30親 骺講300
隙模ゴ
衄媆緊炴俇婰湮模𩂰�瘓飪䶜 扂飲勛𧃸飪䶜500CC+3褷盡婦粥(祥樓￤睡捼庤) 骺講250 粥啞斮25親
阯ゴ
⻆ラ粥啞 粥啞30親 骺講300
湮衙稛畭
?瑨龰講 粥啞斮225~250親 骺講3150~3400酘衵
扂腔笭湮廣195~198執眳嶲 垀眕奻醱腔瑨龰講飲婓磁燴腔?�� 奧ブ飲岆虳竭源晞龰腕腔粕 湮模�蕉
衄?觳枑堤??
|
| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/21 22:59:09 |
61.224.36.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
怎麼又這樣ㄋㄟ
|
| 3作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/21 23:06:14 |
61.63.43.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
solo:我好想綁架你的電腦來解剖
|
| 4作者 |
edward (edy) (
) |
2003/01/21 23:19:13 |
210.203.101.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 62.1磅
發文 35
註冊 2002/11/14
量級 羽量級
★☆
|
還好轉成gb還看的懂。我只想減脂不想讓體重下降。因為我增重不易好不容易到今天的重量，實在是因為血脂和體脂超過標準太多才先減脂。我體重77公斤，每天補充乳清蛋白和三餐約可獲得至少90公克蛋白質，2600cal(大約)。這樣是不是太少？
最後還是要請問一下晚餐吃米飯適合嗎?謝謝solomon。
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
prince (wen) (
) |
2003/01/21 23:32:23 |
61.217.201.xxx |
|
來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
|
轉成gb碼要怎麼轉呢？
|
| 6作者 |
edward (edy) (
) |
2003/01/21 23:40:52 |
210.203.101.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 62.1磅
發文 35
註冊 2002/11/14
量級 羽量級
★☆
|
從檢視-編碼-其他 選簡體中文
|
| 7作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/21 23:41:36 |
61.63.43.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
右鍵(或上方的"檢示")→編碼→簡體中文
|
| 8作者 |
prince (wen) (
) |
2003/01/21 23:44:44 |
61.217.201.xxx |
|
來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
|
原來gb碼是簡體中文 我懂了 謝謝各位
|
| 9作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/01/22 19:10:44 |
218.102.108.xxx |
|
|
|
其實多吃飯是好的
|
| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/22 22:25:58 |
61.228.248.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
計算熱量的公式如下
將你現時的體重(磅數)乘以12(減重)、乘以15(保持)或乘以18(增重)
你的體重是77 1公斤大約2磅 所以算式就是 77*2*15(保持)=2310
蛋白質的公式是 體重(磅數)*0.8(保持) *1~1.5(增大)
你要減脂換肌所以蛋白質保持增大的攝取 算式就是 77*2*1~1.5(增大)=154~192中間
你自己算算自己的攝取量夠不夠 再去搭配適合自己的吃法 完畢 謝謝
|
| 11作者 |
prince (wen) (
) |
2003/01/22 22:45:54 |
61.217.222.xxx |
|
來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
|
還有一種重量訓練減脂法 您可以參考文章區的
"重量訓練減脂可能嗎 大重量訓練法"一文
|
| 12作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/23 15:41:50 |
211.74.244.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
|
對ㄌ!入門粉久ㄌ..還有一ㄍ不清楚..就是乳清是米東東...常看到前輩提起
..想說問一下~順便問價錢..還有他ㄉ功能0..0
|
| 13作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/01/29 14:03:13 |
210.208.150.xxx |
|
來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
|
自然ㄉ食物其實營養就很夠ㄌ
不需要太依賴補充食品!
|
| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/30 00:15:44 |
61.216.253.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
對 自然食物最好 不過如果真沒辦法準備食材 營養品可以暫時補充 在訓練後身體還不太能接受食物 營養品在這個時候也能派上用場 詳情可以參考木偶兄的網站 上面有詳細的解說
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved