鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/06/27 15:49:57

61.229.226.xxx

來自新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級雛量級
★

臥推一開始先用40KG熱身1組20下然後用倒金字塔練法
100KG 10下 2組
90KG 10下 2組
80KG 10下 2組
70KG 10下 2組
60KG 10 下 2組
各組間只休息不到1分鐘
然後休息2分鐘換成金字塔
60KG 10下 2組
70KG 7下 2組 ~ 後面就漸漸沒力ㄌ
80KG 5下 2組
也是每組休息不到1分鐘
這樣好嗎?
我現在都換成這樣做ㄌ

回應

1作者	arfafal (Jimmy) ( )	2005/06/27 21:50:58	61.217.134.xxx
來自桃園縣磅數 103.7磅發文 145 註冊 2005/6/5 下量級羽量級 ★☆	一個動作做16組會不會太多了? 不是要大重量低組數比較有用嗎?
2作者	dodo0816 (喵) ( )	2005/06/27 22:17:30	220.139.12.xxx
來自新北市磅數 51.9磅發文 91 註冊 2005/3/5 下量級雛量級 ★	大重量低組數? 已經習慣這種訓練ㄌ肌肉好像已經適應ㄌ做完都沒啥感覺所以想換一種
3作者	jason (Jay) ( )	2005/06/27 22:22:34	209.219.209.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	同一肌群要練多種不同的訓練肌肉的型才會漂亮(健美) 只專注於一種訓練大組數是屬於健力的訓練方式
4作者	dodo0816 (喵) ( )	2005/06/27 23:09:34	220.139.12.xxx
來自新北市磅數 51.9磅發文 91 註冊 2005/3/5 下量級雛量級 ★	臥推後我還會作飛鳥和單槓
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5作者	jeriz (男女糾察隊‧緯來日本週一晚十點‧好看喔) ( )	2005/06/28 01:53:17	210.85.229.xxx
來自新北市磅數 471.9磅發文 526 註冊 2003/6/30 量級中量級 ★★★	有力氣去做這麼多組這麼多下, 不如調整成比較少的組數較大的重量, 而且不要光一個動作就用盡全部力氣, 喵兄, 你的上胸是排在平板之後嗎? 上面寫著"後面就漸漸沒力ㄌ" 那上胸不是就會更沒力了嗎? 所以其他動作的訓練也很重要, 就像Jay兄說的一樣, 這樣才會練的漂亮!!

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這樣練好嗎?