| 1作者 |
 arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/27 22:40:39 |
61.217.134.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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現在就可以! ^___^
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| 2作者 |
BATISATA (BATISATA) (
) |
2005/06/27 23:18:47 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 21.9磅
發文 24
註冊 2005/4/15
量級 蠅量級
☆
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覺得輕了...就可以換了吧!
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| 3作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/06/27 23:31:12 |
218.175.158.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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這種訓練方式可使你二頭肌越來越結實，但對增大肌肉SIZE沒多大效果。
建議重量增加至僅能8-12下之重量，二天訓練一次，對你或許有幫助喔。
試試看吧!
|
| 4作者 |
m0952533229 (馬克拉) (
) |
2005/06/28 01:05:53 |
61.224.206.xxx |
|
來自 新北市
磅數 12.9磅
發文 18
註冊 2005/6/19
量級 蠅量級
☆
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小K你說意思拿30Pㄇ~~@@"手關節會不會斷掉阿~~@@
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|
| |
|
| 5作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/28 11:17:02 |
202.39.223.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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你可以不必一次就拿那麼重! 慢慢加!
例如拿20P輕鬆就可以做超過12下, 那就換22P又輕鬆做超過12下, 再加重, 一直加重到只能做8-12 下就無力了! 這個重量就是練大肌肉的重量!
重量不會是固定的, 越練你的力氣越大, 就要再加重! 每次做個三組就差不囉!
然後練一次休息48小時! 別天天練! 休息加上補充營養才會長大!
|
| 6作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2005/06/28 11:30:38 |
218.164.192.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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想試就試...突破瓶頸總是在一念之間而已!!
|
| 7作者 |
CSCAD (墮落的ㄚ傑) (
) |
2005/06/28 15:40:19 |
59.114.1.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 101.9磅
發文 129
註冊 2003/11/19
量級 羽量級
★☆
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恩...不需要每天練習同一部位肌肉，會疲勞來不及長大
大大們都說的很對，可以參考看看^^
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| 8作者 |
stan1018 (LuckySNOOPY) (
) |
2005/06/28 19:59:55 |
220.132.193.xxx |
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來自 台南市
磅數 49.8磅
發文 81
註冊 2005/5/31
量級 雛量級
★
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那...請問下..
當能輕鬆突破12下時....再來加重量<---是指第一次12下還是3次12都OK時呢??
|
| 9作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/06/28 21:49:17 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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就如小勝說的
就在一念之間
我看阿諾的Pumping Iron
阿諾說他成功的要訣就是
做到不能做時就拼死也要多做一下
就這一下,就是突破瓶頸的秘訣
能忍過這一下就會成功
不能的就不會進步
|
| 10作者 |
m0952533229 (馬克拉) (
) |
2005/06/28 22:20:54 |
61.217.237.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.9磅
發文 18
註冊 2005/6/19
量級 蠅量級
☆
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事唷!~謝謝各位大大意見阿!~~我會努力照這做ㄉ!~~^^有一天我要進軍WWE RAW(CC開玩笑ㄉ拉><")
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| 11作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/29 08:18:05 |
202.39.223.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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我是只要有一組可以輕鬆超過12次, 下一組就加重! 加重後如果做不到8下, 就減重! 總之是動態調整!
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| 12作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/06/29 09:41:32 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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動態調整 有道理
初階的用輕ㄧ點的重量
等你身體準備好了 自然會拿比較重的重量
不要急
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