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請問引體上升~

樓主: strong_man(ben)( male) 2005/06/28 19:19:35 219.79.193.xxx
來自 港澳地區
磅數 94.9磅
發文 93
註冊 2004/11/27
量級 羽量級
★☆
請問引體上升有那些玩法,寬握,窄握,正手,反手會有什麼效果呢?如果揹著裝有槓片的背包拉單槓可不可以增大二頭及背肌?
揹著裝有槓片的背包做伏地挺身又會有什麼效果?
感謝各位大大!!!
回應
1作者 jason (Jay) ( male ) 2005/06/28 22:05:02 12.20.58.xxx
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
 還有頸前,頸後
寬握和正手(手掌朝外),背肌外緣多些
窄握和反手(手掌朝自己)二頭和背肌內緣(接近脊椎)多些
背背包負重可使肌肉增加重量刺激
但要注意會阻止血循環(但背包也負不了太重吧)
在健身房有種皮帶
一端有鏈子可綁很重的啞鈴片
或是做Machine pull down(我健身房的可加到300磅)
揹著裝有槓片的背包做伏地挺身會增加負重
增加對胸肌的刺激
2作者 strong_man (ben) ( male ) 2005/06/28 22:58:54 219.79.193.xxx
來自 港澳地區
磅數 94.9磅
發文 93
註冊 2004/11/27
量級 羽量級
★☆
 請問jay:
這樣頸前,頸後會有什麼效果呢?頸前,頸後應用正手還是反手?
3作者 terrenlai (Terren) ( male ) 2005/06/29 01:27:31 61.228.205.xxx
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
 不建議做頸後拉喔.

http://www.paulchekseminars.com/articles.cfm?select=10

解釋的還算詳細又白話.
4作者 bboy (deadlift) ( male ) 2005/06/29 11:19:30 61.56.135.xxx
來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 59
註冊 2005/6/1 下
量級 羽量級
★☆
 很不錯的解釋，謝謝提供連結。
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