鐵克健身網Take'sBodyGYM -遭遇瓶頸......惠請前輩們給予建議及指導!

樓主:

2005/06/30 00:00:03

218.175.149.xxx

來自台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級輕量級
★★

胸肌：一、斜板握推(史密斯)：1.50KG/10下 2.80KG/8下 3.100KG/6下(兩組) 4.40P/做到力竭

二、平躺飛鳥(啞鈴)：1.40P/10下 2.50P/8下 3.55P/6下(兩組) 4.30P/做到力竭

三、滑輪機械擴胸：做四組至力竭。

二頭：一、W槓彎舉：1.20KG/10下 2.30KG/6下(三組) 3.(啞鈴)20P/做到力竭
二、啞鈴彎舉(虎口朝前)：1.20P/10下 2.30P/8下 3.35P/6下(兩組) 4.20P/做到力竭
三、斜板機械式彎舉：做四組至力竭。

背肌：一、坐姿滑輪下拉：1.30KG/12下 2.50KG/8-10下 3.70KG/6下(兩組)
二、坐姿划船：1.30KG/12下 2.50KG/8下 3.60KG/6下(兩組)
三、硬舉(史密斯)；1.50KG/10下 2.70KG/8下 3.90/6下(兩組)

三頭：一、窄握推舉(史密斯)：1.30KG/10下 2.60KG/8下 3.70KG/6下(兩組)
二、V型握把(或麻繩握把)滑輪下壓：做四組至力竭

三角肌：一、頸後肩部推舉(史密斯)：1.30KG/10下 2.50KG/8下 3.70KG/6下 4.80KG/6下 5.40KG/力竭
二、頸前肩部推舉(機械式)：1.40KG/10下 2.70KG/6下(兩組) 3.35KG/做到力竭
三、W槓上提：1.20KG/12下 2.40KG/6下(三組) 3.20KG/做到力竭
四、反向機械式飛鳥：重量忘記了，一樣四組
五、啞鈴側舉：做2組至力竭

斜方：聳肩(史密斯)：1.30KG/15下 2.60KG/10下 3.90KG/8下 4.110KG/6下

腹肌：每次訓練最後實施(坐式腹部訓練機)四組

小弟依上述方式訓練出來的成果不甚理想(如圖示)，各位前輩看過小弟的照片和課表後，對小弟之訓練課程有無建議或須改進地方?希望不吝嗇的給予意見與指導，小弟感激不盡!

回應

1作者	sun (殺手) ( )	2005/06/30 00:42:49	210.58.26.xxx
來自高雄市磅數 87磅發文 104 註冊 2005/1/20 量級羽量級 ★☆	瓶頸喔...我是想說啦~ 小數點往後一位應該會進步吧...
2作者	kurt7724 (喇叭嘴) ( )	2005/06/30 02:05:24	220.137.190.xxx
來自台北市磅數 165.5磅發文 235 註冊 2005/1/1 下量級輕量級 ★★	4.110KG/6下這ㄇ精準的重量我想問的是小k兄　你去健身房是不是都會帶一盒砝碼
3作者	jason (Jay) ( )	2005/06/30 02:24:56	192.128.134.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	怎沒看到練腿的項目﹖ 你太多項目都練到力竭下個項目的重量效果就不好背肌的外緣可再加強做些划輪單臂划船加上轉腰的動作三角前後和胸肌都有改善的空間
4作者	sun (殺手) ( )	2005/06/30 02:27:32	210.58.26.xxx
來自高雄市磅數 87磅發文 104 註冊 2005/1/20 量級羽量級 ★☆	再看一遍...才發現我誤會你了~ 原來不是小數點,是指1. 50kg10下 2. 80kg8下......
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5作者	sun (殺手) ( )	2005/06/30 02:33:26	210.58.26.xxx
來自高雄市磅數 87磅發文 104 註冊 2005/1/20 量級羽量級 ★☆	其實你的重量都做的相當重呢.... 我臥推訓練重量最重也只有80kg~ 只是我組與組之間的休息時間相當短, 以腿來說大概20~30秒,胸背則是超級組沒有休息我想若不是你訓練時沒有抓到肌肉感而借力較多就是休息時間過久... 我是覺得重量已經很重了,應該不是訓練重量太輕的問題... 或許你該回過頭用較輕的重量先抓到訓練時的肌肉感比較重要..
6作者	kurt7724 (喇叭嘴) ( )	2005/06/30 03:26:54	220.137.190.xxx
來自台北市磅數 165.5磅發文 235 註冊 2005/1/1 下量級輕量級 ★★	歐~~~~ 拍謝我也物惠了就說馬有誰會帶法碼去健身我已前也相你一樣每組都要更到不舉現再訓練我都會在肌肉充雪達到高蜂後開始下降就在做1.2個動作就收工我的訓練方式大部份都靠感覺所以很不科學　看看參考就好
7作者	do335 (Sean) ( )	2005/06/30 09:33:39	210.17.23.xxx
來自新北市磅數 70.5磅發文 101 註冊 2003/6/30 量級羽量級 ★☆	遇到瓶頸時試試看慢速動作 3秒舉3秒放常會有意想不到的效果
8作者	a3922151 (The-Undertaker) ( )	2005/06/30 22:12:44	220.143.156.xxx
來自高雄縣磅數 112.1磅發文 245 註冊 2005/4/20 量級羽量級 ★☆	感覺你的體脂有點高所以線條不明顯吧你有氧運動一個禮拜作幾次呢如果不常作先多做看看
9作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/06/30 22:22:54	218.175.149.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	感謝各位前輩給的意見與指導，小弟目前先以有氧為主好了~感覺體脂很高。

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