鐵克健身網Take'sBodyGYM -你知道什麼機械式訓練嗎?

樓主:

2005/07/01 11:47:53

200.61.236.xxx

來自中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級羽量級
★☆

Free Weight重訓器材2001/04/20
根據「機械式重量訓練器材」的介紹，我們可以了解機械式的重
量訓練，雖然能滿足我們訓練時的大部分需求，然而當我們想突破瓶
頸，也就是想訓練更達全方位的肌肉發展、規劃更精進的訓練動作時
，機械式的訓練是無法滿足我們的全部需求。尤其是針對於每天想著
如何增加肌肉線條、強化整體流線的健美選手；以及必須不斷強化部
位肌力、突破個別成績的運動員。因此，「Free Weight 重量訓練器
材」，將會是提供我們在重量訓練當中，用來改善機械式的不足及增
加訓練進步的最佳選擇。
根據Free Weight 式的訓練方法，主要是以訓練者自行進行重量
的舉握，而非藉由機器來協助執行動作訓練。所以通常訓練者可以使
用Free Weight 器材或是徒手來作訓練，而並不依靠操作機械的控制
來達到訓練要求。一般來講，Free Weight 式的訓練器材主要有：訓
練操作平台、提供調整長椅、各式重量啞鈴、長桿槓鈴以及easy bar
等等。並且整個過程當中的主要訓練目標要求、器材使用，完全可以
由操作訓練者的規劃來作調整。
再者因為沒有固定的機器，所以任何人都可以利用各種方式來進
行重量訓練，也因為Free Weight 訓練技巧高、動作操作不易、花費
時間練習，所以較為適合進階的使用者來操作執行訓練；至於初次健
身者、體能不佳者、年長者，並不適合這種方式訓練，因為運動傷害
往往容易因而發生。
最後，我們必須再次叮嚀想要配合訓練原則，來達到強化健身效
果的操作者，由於訓練原則大都強調更多次數、更大負荷，所以如果
有需要執行超負荷的訓練，那麼就一定要有護槓者在一旁協助。一方
面可以作為保護訓練的安全，另一方面將可幫助更快達到超過自我目
前的訓練極限。至於它的訓練優、缺點，我們將敘述如下：

機械式訓練的優點：

1.依據個人的特殊性，自由調整負荷重量；
2.配合護槓者的訓練，突破自我執行極限；
3.適合各種肌群訓練，可以強化整體肌群；
4.適合各式進階訓練者的操作使用。

機械式訓練的缺點：

1.姿勢錯誤情形提高，運動傷害發生提升；
2.動作操作執行不易，花費時間練習適應；
3.需要運動處方來執行、指導員幫忙訓練；
4.不適合初學、體能差的年長者。

回應

1作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/07/01 12:26:55	218.175.149.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	我自己的感覺，用機械式訓練較安全，可避免訓練不慎壓傷自己。但之前有前輩跟我說過，機械式訓練好像較適合初學者入門，進階或中、高級訓練者好像都用啞(槓)鈴訓練取代之，我實際去操作感覺機械式訓練好像真的較"吃"不到想訓練的部位.. 不知道是心理作用還是真有此一說，我也不大清楚，反正就是一線之隔而已。
2作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2005/07/01 13:30:12	218.184.23.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	用啞鈴訓練的時候，都會害怕折斷手或是壓到腳，甚至砸破地板，所以都會格外的拼命，動作比較緩慢，不會大起大落... 這是我個人的心理因素差別..^^"
3作者	peter5277 (耶茨) ( )	2005/07/02 08:06:53	203.204.200.xxx
來自其他磅數 315.1磅發文 221 註冊 2002/10/27 量級輕中量級 ★★☆	我目前是用啞玲及槓鈴做訓練.雖比較稍微危險但對我的動作幅度比較有幫助. 我覺得自由動作比機械式訓練來的好.雖然有些部位是要做到機械是來進行. 但我一定是把自由動作(啞玲槓鈴)列為優先!
4作者	freeflykite (未設定) ( )	2005/07/05 05:49:54	61.70.185.xxx
來自新北市磅數 17.2磅發文 23 註冊 2002/11/29 量級蠅量級 ☆	我也是以槓鈴和啞鈴為主要的訓練發法.除了頸前堆要用史密斯外可能我以後也會用FREE free weight的方式要鍛鍊用器材是安全點也有好處就是你可以專心的鍛鍊你想鍛鍊的地方

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