鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位大大給我一些意見

樓主:

2005/07/06 15:14:15

61.229.161.xxx

來自台北市
磅數 14.1磅
發文 15
註冊 2005/7/5 下
量級蠅量級
☆

請問...我最近開始健身..都是1.舉啞鈴 2.伏地挺身 3.仰臥起坐 4.平臥飛鳥..

我每天都做...一有時間就做...4種都做...但我絕ㄉ沒有明顯ㄉ效果
請問我該怎ㄇ練比較好?
一天做幾種..幾次..依次幾下

我還想問說手臂是練依戀就會變大ㄇ....怎ㄇ一ㄍ禮拜多ㄌ還沒什ㄇ效果
而且伏地挺身練胸肌...我ㄉ效果不明顯..但別人都2.3ㄍ月就有ㄌ...是因為''我比較胖''ㄇ

ps...1 我想練到有線條就好ㄌ...我滿胖ㄉ..想把鬆鬆ㄉ肉變結實
2 配合游泳...最快何時會有成效

回應

1作者	ginyeung (小狂) ( )	2005/07/06 16:04:04	210.177.249.xxx
來自港澳地區磅數 56磅發文 84 註冊 2003/5/31 量級雛量級 ★	首先, 我想你大概誤會了, "練一練就變大"不等於"練一個星期就變", 至少也要一個月才會有明顯的成績... 其二, 健身不是次數又多又密就是好, 如果你去爬爬文章, 你就會知道訓練的質素和休息才是關鍵, 就算你一日24小時都在練, 如果練不得其法也是會浪費時間... 其三, 如果你是胖胖的那一類, 就不要妄想把脂肪變肌肉, 因為是脂肪是不會變肌肉... 如果想成效又快又好, 去健身房找一個教練, 由他教你正確的方法... 如果你想一個人在家練, 那就不要有3星期變筋肉人的想法, 就算你方法正確, 快則一年後會在成果, 慢則一世都練不到什麼...
2作者	dan761206 (燐) ( )	2005/07/06 16:11:18	61.229.161.xxx
來自台北市磅數 14.1磅發文 15 註冊 2005/7/5 下量級蠅量級 ☆	上面ㄉ大大: 如果我要練胸肌跟手臂...我該怎ㄇ練..**一週做幾天.. 依次做幾組要休息多久ㄋ? 游泳因該可以甩掉一些脂肪八..
3作者	CSCAD (墮落的ㄚ傑) ( )	2005/07/06 18:04:51	59.114.6.xxx
來自彰化縣磅數 101.9磅發文 129 註冊 2003/11/19 量級羽量級 ★☆	恩....站上很多文章不錯的，請先爬爬文看看的確，自然健身不是短期可以看到明顯效果的循序漸進，要有心理準備喔^^ 一次要做幾組，要怎麼說呢... 正常的話，小弟一個動作是做4組，第一組8-10次每組遞減1個次數，最後一組力竭，次數比較少動作的話站上訓練教學有其實組數次數是死的訓練是活的，變化刺激肌肉可能要靠自己體會了... 休息的話不訪參考大大們的訓練課表以上僅供參考
4作者	ginyeung (小狂) ( )	2005/07/07 00:21:03	218.250.28.xxx
來自港澳地區磅數 56磅發文 84 註冊 2003/5/31 量級雛量級 ★	基本上我是沒有指定的組數次數, 以保持肌肉的敏感度... 不過一定要有以下幾點: 1) 大重量 2) 少次數 3) 做完之後是非常力竭, 拿一杯水也會手震初學的一個星期3練天(隔日練)已經非常足夠, 首一個月重量應該輕一點, 以掌握感覺為首要目標, 因為如果姿勢不正確, 再大的重量也是白練... 我也曾經以為愈重愈好, 不過有一次有人教我一個正確姿勢, 可以推得動的重量只是不正確姿勢時的20%... 如果你是想增肌肉, 那就不用急著減脂肪, 到你有一定的肌肉量時再減脂肪吧...
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5作者	ginyeung (小狂) ( )	2005/07/07 00:22:06	218.250.28.xxx
來自港澳地區磅數 56磅發文 84 註冊 2003/5/31 量級雛量級 ★	先爬爬文章... 因為我說的都是爬出來的...
6作者	jeremiah_no5 (no.5) ( )	2005/07/07 14:07:13	202.145.59.xxx
來自大陸地區磅數 117.9磅發文 183 註冊 2005/3/8 下量級羽量級 ★☆	奇怪，怎麼兩篇不同的文章內容一樣勒？

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