鐵克健身網Take'sBodyGYM -〔請益〕初學者課表問題

樓主:

2005/07/08 11:17:40

218.164.169.xxx

來自宜蘭縣
磅數 10.7磅
發文 17
註冊 2005/4/22
量級蠅量級
☆

各位前輩好，我是剛接處健身的初學者

以下是我的課表，請問是否有哪些要改進的。
還有我最近明顯變得容易餓，是否要忌口呢?
小弟21歲 170cm 64kg
每一個動作三組，每組休息90sec
------課表------
A.
1.暖身腳踏車 5~10 min (配上拉筯、伸展運動)
2.肩推舉 3*8 7.5kg
3.側舉 3*8 6kg
4.硬舉 3*8 12.5kg
5.背伸舉 3*20 10kg
6.窄握下拉 3*8 6kg
7.槓鈴彎舉 3*8 10磅
8.仰臥起坐 3*20 胸抱5磅

B.
1.暖身腳踏車 5~10 min (配上拉筯、伸展運動)
2.站小腿舉起 3*20 75kg
3.跨步蹲 3*25
4.腿伸舉 3*30 30磅
5.腿彎舉 3*30 30磅
6.30度臥舉 3*8 35kg
7.擴胸(啞鈴) 3*8 7kg
8.窄臥舉 3*8 20kg

我是採用A表練一天，休一天
再B表練一天，休一天
如此輪流更換

回應

1作者	godram (godram) ( )	2005/07/08 20:17:36	61.228.139.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	中間休息時間有點長一分半. 建議三十秒至九十秒~~~~~~ 休息太常等於刺激效果都被分解掉了
2作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/07/09 00:05:49	218.175.156.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	應該是OK吧! 但我的建議是：第一天：胸第二天：背第三天：二、三頭第四天：休息第五天：三角+斜方第六天：腿 P.S.腹部除休息日外皆訓練可以參考一下，加油喔~

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