| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/07/09 01:32:13 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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看不到腹肌不表示沒有腹肌
而是肚子上的脂肪層蓋住腹肌
所以要練仰臥起坐(上腹)和抬腿(下腹)來分離肌肉使線條明顯
同時要做有氧(跑步)來減掉腹部的脂肪
10磅的啞鈴似乎太輕(以你的身高體重)
建議要練好最好上健身房
有些健身房開24小時或是很晚
9點下班應不是問題
同時可帶女友一同去健身
我健身房就有很多夫妻和情侶檔在練噢
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| 2作者 |
godram (godram) (
) |
2005/07/09 10:07:11 |
61.228.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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健身房起碼都是到晚上十一點才關門的
下班九點趕去應該是可以的
多作些有氧:騎腳踏車.快走.跑步.一次三十分鐘以上
可以減肥.飲食也要控制好.要吃沒有油的食物
你的肚子會消的很快.腹肌很快跑出來
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| 3作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/07/09 11:52:02 |
220.136.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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如果只是想讓身材好看一點的上班族, 那就買組合式槓片跟槓心回家練吧!
只要練習的重量, 動作正確! 食量又能控制好不要吃太多, 光作重訓也可以減肥, 又可以練出有型的肌肉!
先去首頁看看文章, 多吸收一點正確的健身減脂的知識!
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| 4作者 |
Drew (Drew) (
) |
2005/07/09 12:20:54 |
61.63.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
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對太久沒有運動的人, 可以先從有氧運動開始, 一周三到四次, 每次至少半小時. 若不方便上健身房, 可以慢跑或是踩腳踏車也不錯, 每次可以再加一些仰臥起坐和伏地挺身, 這樣, 每次運動時間不到一小時, 約兩三個月就可以看到也可以感覺到成績了.
等到覺得有必要, 再考慮上健身房吧. 加油囉, 要有恆心喔.
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| 5作者 |
daitao97 (阿強) (
) |
2005/07/11 07:24:04 |
218.169.110.xxx |
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來自 新北市
磅數 23.6磅
發文 29
註冊 2005/5/28
量級 蠅量級
☆
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我低經驗拉...
我是重訓在配合燃脂劑..而且只有下班後練大約一個多小時低!!
感覺很有效!!
你也可以去飲食與藥物那裡多看一下!!
你一定可以找到你想要低東西~~
記得唷~規劃好自己低課表時.
再開始前要先拍一張照片..
持續給他練個2個禮拜~~
再拍一張照片~你就會發現自己有所改變哩!!
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| 6作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/07/11 08:00:22 |
219.68.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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多跑步 多運動 看你的體重還ok
所以飲食按正常吃就可以
主要還是多運動跑步啦 一堆肉在外面
光仰臥起坐 是不會有腹肌的
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