鐵克健身網Take'sBodyGYM -Body Pump ~ 世界上最快的塑身方法

樓主:

2005/07/10 20:16:54

61.59.128.xxx

來自台北市
磅數 18.7磅
發文 5
註冊 2005/6/17
量級蠅量級
☆

Body Pump，意思是給身體充電。它是Les　Mills(萊美)國際專業運動體系中最基本也是最有效的一個項目，有“世界上最快的塑身方法”的美譽。

Body Pump是藉助小型杠鈴進行的有氧健身項目。它根據鍛煉者的要求科學設計：

小負荷量：每副杠鈴的標準最大重量是11公斤，訓練者選取的重量是自己最大負荷的50％。

高次數：在每一節的訓練中，訓練者要舉起杠鈴70－120次。

全身鍛煉：一堂完整的Body　Pump課程分十節，鍛煉順序為：全身熱身、腿部、胸部、背部、肱二頭肌、肱三頭肌、腿部、肩部、腹部、全身放鬆。

較長的運動時間：每一節操的時間為35分鐘。一堂課總的時間為1小時左右。
經科學鑒定，長期堅持Body　Pump訓練可以有以下的益處：

去除體內多餘脂肪。這是絕大多數鍛煉者的目的。經測試，一堂Body　Pump課下來，女性鍛煉者平均消耗437千卡熱量，男性鍛煉者平均消耗586千卡熱量。

發展並保持肌肉群。有些減肥者，隻進行跑步、自行車、跳操等有氧運動，而不進行肌肉負重訓練。這樣減肥後，皮膚表面會出現桔皮現象，這是減肥者不願看到的。Body　Pump可以幫助訓練者形成合理的肌肉群，以保持健美的身體。

增強肌肉耐力。人們不僅需要優美的形體，還需要良好的肌肉耐力。Body　Pump小負荷、高次數的訓練方式可以很好地提高肌肉的耐力。

增強骨骼密度。骨骼中的鈣質流失是個不容忽視的問題。除了藥劑補充以外，負重練習可以幫助我們提高骨骼密度，避免不必要的損傷。

回應

1作者	timberland (haha) ( )	2005/07/10 21:57:46	219.84.133.xxx
來自新北市磅數 62磅發文 34 註冊 2005/2/16 量級羽量級 ★☆	請問body pump的動作有哪些，能否稍微介紹一下!或者是哪裡可以取得相關的上課資訊呢？一堂課消耗586仟卡，聽起來真的蠻有效率的
2作者	armay (armay) ( )	2005/07/10 22:28:46	61.59.128.xxx
來自台北市磅數 18.7磅發文 5 註冊 2005/6/17 量級蠅量級 ☆	Body pump是健身中心最受歡迎的課程之一, 一般大型健身中心都有開設此課程(例如加州,亞力山大...等) 我自己則是加州的會員啦!! body pump將單調的舉重訓練，加入好聽的動感音樂, 使人在愉快的氣氛中達到極佳的肌肉鍛鍊效果真的很棒喔!! 下面是網路上對body pump的介紹~~~ #南方網訊 ~~使人最快速變身的BODY PUMP~~ 　　什麼胸部訓練器、背部訓練器、肩部訓練器、肱二頭肌訓練器、腰肌訓練器，一口氣能做多少下，兄弟們，努力加油吧！不過就像吃藥要遵醫囑，健身也不例外，蠻力也省著，也別太“自虐”，以教練指導的次數和動作規範為準。　　BODY PUMP是健身史上最成功的團體健身項目，是世界上最有影響力的運動體系——萊美中，是最受歡迎的一個。它打破了男性在健身會中很少有機會參加團體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動作練習的男性。　　它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路裏，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體的免疫力。可調節重量的杠鈴適應於不同年齡、性別和體質的人士。這是一個充滿了挑戰樂趣的運動，更大的重量、更大難度的動作、更不易實現的數量……在充滿變化、熱情高漲、時尚動感的音樂當中，在揮汗如雨、激揚的吶喊聲中，體驗自己肌肉、肺活量、力量和整個身材的迅速變化，這是一種刺激的享受。難怪BODYP UMP會被譽為“最快速改變形體”的運動。　　最持續效果　　BODY PUMP訓練以力量訓練系統的承受力部分為基礎，注重對肌肉各項能力的調節，從而使受訓者獲得最佳效果。BODY PUMP利用不同類型的運動，使特定的肌群或一組肌群承受從輕級到中級的阻力，在一個連續組中需要高度重復同一動作。　　BODY PUMP的負重訓練可以使參加者的肌肉品質和體形得以改善。雖然在訓練中肌肉生長的效果與純力量相比不那麼明顯，但是未受過訓練的人參加此項訓練後，可以在8—12周內看到明顯的效果。　　控制強度是BODY PUMP訓練的主要優點。初學者通常會在適應健身強度的開始幾個月獲得明顯的效果，但在以後則很難再提高。而在BO DYPUMP訓練中，只需不斷適當地增加負重，鍛鍊者就可以在不斷適應的過程中持續地改變負荷。因此，鍛鍊者不僅可以在第一個月獲得效果，而且在以後的每個月都會有進一步的效果。　　教練指點：健身不能取巧　　新參加者或未受過訓練者在適應階段應採用相對保守的重量，並注意掌握正確的運動技巧。儘管在BODY PUMP訓練期間重復特定的肌肉負重對鍛鍊者在體能和心理上都是一種挑戰，但鍛鍊者還是必須嚴格遵守規則，而不應在規則中取巧，以確保運動的安全。
3作者	kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) ( )	2005/07/11 20:51:01	203.80.97.xxx
來自港澳地區磅數 116.4磅發文 146 註冊 2004/11/3 量級羽量級 ★☆	小姐你所講的就是加洲這健康舞??-->>http://www.calfitness.com.hk/groupx.jsp
4作者	armay (armay) ( )	2005/07/11 21:43:53	61.59.128.xxx
來自台北市磅數 18.7磅發文 5 註冊 2005/6/17 量級蠅量級 ☆	http://www.calfitness.com.hk/groupx.jsp -->> BODY TONING & MUSCLE CONDITIONING Classes -->> BODYPUMP®(M) The fastest way to tone and condition your body and get in shape! This is a barbell class set to awesome music while you are motivated by your instructor to push you to your limit! Non-impact and moderate to high intensity.
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5作者	jason (Jay) ( )	2005/07/11 22:11:45	209.219.209.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	是練苗條結實不是練大肌肉

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