| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/07/15 02:48:30 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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虎口轉朝外二頭會收縮得多些
可做放下時虎口朝內
彎起時虎口朝外
一星期2-3次是初學者的練法
等到進階
單一肌群的項目增多及重量加大
通常一星期只練1循環
肌肉需要5-7天修補
練得太頻繁肌肉反而長不大
為何有喝半分的
肌肉是在休息時成長
所以沒有練習時肌肉還是需要養料的
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| 2作者 |
strong_man (ben) (
) |
2005/07/15 13:33:27 |
219.78.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 94.9磅
發文 93
註冊 2004/11/27
量級 羽量級
★☆
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是不是二頭是靠舉起那下練大呢?放下那下沒影響呢?
看到文章說小肌肉群只需休息48小時還是酸痛過後便可以練呢?
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| 3作者 |
MARCISM (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/15 16:24:03 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我也想請問一下Jay兄
我的手臂練啊練 沒什麼進展 原本以為手臂是最好練的 沒想到不長肉就是不長
每次都期待下個月量手臂尺吋的道來 結果每次都失忘@_@
您說到進階 一個部份一週只練一次 嗯 我是一週練一次手臂(二、三頭)
重點來了 二、三頭算是一般比較耐操的肌群
請問以一週只練一次的狀況下 各練幾組比較能把手臂練粗?
我通常都個做3組 一組3個sets (總共18sets) 三種不同方式刺激 但效果似乎不彰
所以想請問Jay兄 能否給小弟一點建議呢?
我都有適時的補充protein和carbs和每天都有睡8小時
其他部位都感覺成效ok 偏偏手想再粗一點 越是在意 反而越不長肉Q_Q
請指點迷津了 感恩~
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| 4作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/16 02:38:10 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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不好意思
請問個位大大一週練一次手臂（二、三頭）
總共練幾組呢？ 謝謝
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/16 04:26:51 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Ben:
舉起時是正阻力
放下時是反阻力
兩種租力對訓練都很重要
我個人認為大小肌群都要給予足夠的休息
但各人的體質不同
像我就無法將胸肌和三頭排在一天
也無法將三角和三頭擺在一天
所以我胸,肩和三頭分在三天練習
而練這三個項目都需要用到手臂的三頭肌
只是練胸和肩時三頭參與的強度不是100%而已
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| 6作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/16 04:33:21 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我個人練手都是用Super set
也就是二頭練一組(set)
馬上接著三頭練一組(set)
二頭練3個項目(Exercise)
三頭練3個項目(Exercise)
每個項目練3-4組(set)
每組練6-8下(Reps)
我的要訣沒有別的
就是要夠重
但不建議初學者使用我的方法
因為很容易受傷
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| 7作者 |
godram (godram) (
) |
2005/07/17 00:20:52 |
61.228.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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jay的方法應該是練大塊肌肉吧
不知道jay大大你的身高體重多少呢...
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| 8作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/17 01:39:51 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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嗯 我跟JAY兄方法差不多 但是我沒做到那麼重(6-8rep)
我是金字塔練法 難怪肌肉大不起來 那我試試您的方法看看囉~
多謝嚕~
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| 9作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/18 22:33:52 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Godram:
我身高173
體重107公斤
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