鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問有關

樓主:

2005/07/15 20:02:21

210.241.226.xxx

來自新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級雛量級
★

動作..
先將槓鈴置在地上，然後背對著槓鈴
慢慢下蹲至適當高度，手心向後握緊槓鈴
背和腳的姿勢調整好後，慢慢站直
重心要保持好，否則會向後倒
蹲下時大腿和地面成90度(太低的話槓鈴會觸地)
動作基本上有點像硬舉，但槓鈴是放在身後的
優點是不怕被槓鈴壓爆

小弟自從有一次差點在史密斯架上被壓掛後，便嚐試使用這種做法
只是不曉得這種做法會不會容易受傷，因為沒看過有人用
請各位大大指教

回應

1作者	BIGMUSCLETECH (地上最強生物) ( )	2005/07/23 21:59:17	220.139.82.xxx
來自台北市磅數 394.8磅發文 246 註冊 2004/2/16 量級中量級 ★★★	噢這是練腿的動作喔類似蹲舉我也有看過也知道這動作只是沒看過什麼人用來做訓練而且這樣做應該很怪吧不合人體工學應該是雙手各拿啞鈴於身體兩側做蹲舉動作吧
2作者	zinpangu (天助自助者) ( )	2005/07/23 23:02:58	220.136.68.xxx
來自新北市磅數 56.8磅發文 95 註冊 2005/6/18 量級雛量級 ★	首先謝謝您的指教小弟也明白，想練腿(股四頭肌)的話，還是正統的槓鈴蹲舉效果最好但槓鈴蹲舉真的挺恐怖的，尤其是快沒力的時候所以想試試看有沒有替代方案(在僅有槓鈴的狀況下) 當然我也試過持啞鈴做蹲舉，奈何啞鈴的重量有限所以就用看看hack lift(不知道有沒有中文譯名)和硬舉，但硬舉似乎更偏重在背部肌群上雖然動作很怪，但我想只要注意姿勢，應該就不會受傷才是...
3作者	kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) ( )	2005/07/24 00:06:35	203.80.97.xxx
來自港澳地區磅數 116.4磅發文 146 註冊 2004/11/3 量級羽量級 ★☆	師兄你想講的hack lift 係咪即係Hack Squat?? http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Quadriceps

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請問有關"Hack Lift"這種動作...