| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/07/19 11:41:58 |
70.111.158.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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兩頭是指二頭肌嗎﹖
可以做
Concentration Curls
斜板彎舉
來練下部的二頭肌
手心向下是練到外側和接近肩的上部二頭
手心向上是練全部位的二頭
你可以從手心向下轉成手心向上
你可以看到二頭的收縮
所以當手心向上二頭會手縮的比較完全
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| 2作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/07/19 15:25:49 |
210.177.249.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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我也有做Concentration Curls(集中彎舉), 不過感覺上好像只練到二頭肌的上部... 是不是應該把手伸直、然後只舉到前臂和上臂成90度角就放下會比較好???
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| 3作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/07/21 09:52:25 |
210.177.249.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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今早嘗試用德國壯漢法做集中彎舉，做到第5 組時二頭肌已經很脹，所以做多兩組較輕的就停了...
回到公司後，二頭肌已經鬆下來，而且一點酸痛都沒有...
是不是我停得太早？因為德國壯漢法應該是做10 組的...
但太過脹的話我又怕會受傷... 我肩膀已經有點傷啦...
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| 4作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/07/21 10:01:46 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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不會酸痛不代表沒效
但我覺得 做二頭要盡量控制肩膀
不要搖晃過大
如果覺得受傷 就應該做自我評估ㄡ
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| 5作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/07/21 11:41:12 |
210.177.249.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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對我來說, 集中彎舉真的比較"集中", 感覺上只有二頭在動... 肩膀應該是在做坐姿啞鈴推舉時受傷的... 可能重量太大 + 姿態有問題...
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