| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/07/20 02:12:33 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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一天練一部位
訓練量並不會減少
只是單一部位的訓練強度和角度增加
雖練一部位
也要60-90分鐘左右
所以不必減少乳清的攝取
我是
星期一:胸肌 (健身房跑步)
星期二:背肌,斜方肌
星期三:腿
星期四:肩
星期五:手 (健身房跑步)
星期六日:休息(星期日會在山上跑步)
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| 2作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/20 02:31:03 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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嗯 大至上Jay兄您的排法跟我差不多
可是我有個疑問 就是您不練腹肌的嗎?
我每次為了要多排一個腹肌訓練 都不知道要插在哪一天
另我很頭痛=_=
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| 3作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/20 03:27:31 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我腹肌還蠻大的
可能是一些練三頭和練背肌的項目有間接練到
如我我要穿插的話
我會把腹肌放在星期三和星期六練
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| 4作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/20 03:43:16 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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嗯 了解
最後一個疑問
請問Jay兄 我腹肌目前是一個星期練一次
配合有氧 目前已經看的到腹肌 但是我覺得是很薄的六塊
有什麼辦法能把它練"厚"? 是大重練少次數嗎? 這樣不是很容易傷到脊椎骨
請教一些您腹肌訓練的tips...感恩
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| |
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/20 04:18:46 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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這可問錯人了
因我不怎麼練腹肌
以我的觀察
健身房練腹肌的人通常都有負重
抱25-35磅的啞鈴片在胸前做仰臥起坐
在我健身房也有很多練腹肌的機器
都是可加重改變重量的
腹肌即使負重
也都要做個20-30下
所以不至於重到傷到脊椎
但當你覺得脊椎不適時
就不要勉強加重
以不受傷為原則
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| 6作者 |
aka12509 (答案是20年) (
) |
2005/07/20 05:22:36 |
61.228.48.xxx |
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來自 台北市
磅數 183.1磅
發文 150
註冊 2004/3/7 下
量級 輕量級
★★
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腹肌變厚,連接著前鋸肌(肋骨)條的切入深厚。
和別人比往往會落後,因為缺點是貼在自已的身上。
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| 7作者 |
ICE (艾斯希雅) (
) |
2005/07/20 09:47:34 |
219.84.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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作仰臥起坐時把啞鈴放在頸後 比放在胸前效果來的大.....
拿20磅的放在胸前 沒啥感覺 但拿10磅的放在頸後 感覺就很強烈....
我都是2手10根指頭扶住啞鈴放在頸後
手掌貼住耳朵 但過程中 手千萬不能用力 不然很容易拉傷頸堆
如果真的不小心用力 也是橫向施力 就像把耳朵摀住(我不聽 我不聽)那樣
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| 8作者 |
strong_man (ben) (
) |
2005/07/20 13:44:12 |
219.79.51.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 94.9磅
發文 93
註冊 2004/11/27
量級 羽量級
★☆
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Jay兄
星期二:背肌,斜方肌
星期三:腿
這樣練完背第二天練腿,不會背很痛影響背部休息嗎?
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| 9作者 |
strong_man (ben) (
) |
2005/07/20 13:52:55 |
219.79.51.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 94.9磅
發文 93
註冊 2004/11/27
量級 羽量級
★☆
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請問Jay兄
這個一天一部位的課表好嗎?
星期一:腿
星期二:肩
星期三:二頭
星期四:胸
星期五:三頭
星期六:背
星期日:休息
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| 10作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/20 22:41:08 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我背肌的訓練多著重於上背肌
下背肌的項目有些併在練腿的項目中(Stiff Leg Dead Lifts....)
所以沒有你說的問題
你的課表中
星期四:胸
星期五:三頭
這兩個太近
同時經過週末的休息
星期一通常力量最大
所以把你最重視最想大的肌群放在星期一
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