鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手請教,關於下腹贅肉的問題!

樓主:

2005/07/21 19:04:45

59.113.90.xxx

來自台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級輕中量級
★★☆

我是一位今年暑假要升大二的學生,以前在高三以前~對腹

肌的訓練頗有小成,加上我本身對運動就有一定的熱中,所

以雖然那個時候算瘦,但可以看到有六塊腹肌(雖然不是太

明顯)但因為高三要拼指考,過了一年的養豬生活,原本在這

之前一直都不相信我會面臨脂肪堆積的我看了我的肚子才

接受了這個事實~因為那是一年"努力"的結果~所以根本不

容易消掉,我剛入學的時候曾胖到76kg,現在維持在70kg上

下,暑期有在重訓,一星期三~四次,但到目前為止,下腹部的

肥肉似乎沒啥消退的趨向,我自認那三~四次的重訓+有氧運

動在質跟量方面應該足夠,但無奈就是沒有成果>"<...我現

在的狀況是,腹直肌(也就是俗稱的六塊肌那部份)從頭數來

第二,三組都有明顯的脂肪堆積,不是沒有腹肌,是腹肌被肥

肉埋住了看不到= =...尤其是靠近下腹部的第三組腹直肌,

下上為下腹部的脂肪,我一捏少說也有3~5cm厚...實在不了

解到底要怎樣才能消脂,我也有稍微控制我的飲食,照書上

說的降做(雖然沒有非常徹底~但大原則應該有抓到)而我目

前有購買一種健身燃脂藥,好像叫做nutrex lipo-6的樣子~

不知道各位對這個產品效果如何知不知道?還有我現在差不

多都是一天重訓+有氧,一天休息,休息的那一天在洗澡前有

在小小在家自我重訓一下,我不知道這樣的菜單可不可以~

有哪位前輩能對我現在的窘境提出改善的方法,我真的不想

大二的體育課穿泳衣還被人注目那個肚子啦>"<

ps:八月準備將地下室的跑步機搬上來~每天跑它個20~30分

所以又有一個問題想請問前輩啦~如果我每天都用跑步機的

話~在無重訓/有氧日時~一天有沒有規定說最好不會用跑步

機消耗多少大卡~?因為我怕在消脂的同時把肌肉一起消掉了

(過度的燃燒脂肪/熱量)

回應

1作者	godram (godram) ( )	2005/07/21 19:40:28	61.228.143.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	建議作完有氧(10分鐘) 之後作重量訓練作完重訓在做30分鐘以上的有氧因為重訓新陳代謝率會變高再做有氧容易消耗脂肪飲食方面多餐少量以疏果為主少油少調味料.不能吃甜的睡前三小時勿吃東西
2作者	michael26 (小刀) ( )	2005/07/21 22:19:45	59.113.64.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	嗯~我在運動日的菜單大略如下:去俱樂部之前先吞下兩粒我所說的 lipo-6液態燃脂膠囊.下午2點左右到俱樂部,打個撞球一小時三點左右再到健身房,做兩臺機器的有氧(跑步機,還有一台不知名的機器~跟跑步機原理相同,但好像消耗熱量的速率更快)每台都設定消耗200 大卡的熱量(跑步機要20~25分鐘,那台不知名的機器只要15分鐘左右就能耗掉200卡)而在有氧的區間中有分兩次做板凳的仰臥起坐還有拉拉筋之類的暖身,差不多在健身房40~50分鐘後就跑去打籃球,練投500顆之後回健身房做重訓,差不多每台機器都做過兩輪後(時間充裕的話還會去那台不知名的機器再耗個兩百大卡)~就去游泳,游泳完後去三溫暖~差不多就是降!但無奈還是有肥肉在下腹~是時間不夠久還看不出結果嗎(也是有可能~畢竟那些肥肉是一年累積下來的結果= =)還是訓練方式有誤?我現在想想~唯一的可能是我在飲食方面沒有嚴格控管所致,說真的~只有這個原因能解釋為何這樣大的運動量卻還是沒消掉局部肥肉(體重是一直都在70kg左右~但肥肉還是掛在那邊= =)我都盡量吃早餐,在睡前也都沒啥吃東西,但我對甜食沒有非常嚴格限制~有時還是會吃,而因為暑假中餐差不多都吃外面的~外面的都是頗油的食物,確實沒有少量多餐~所以有時運動完會吃一大堆東西(聽說運動完後吃的東西能量主要是分配給肌肉而不是脂肪所以我就會毫無戒心的吃= =) 想想我應該多利用早上空腹的這段時間<--因為都要學車所以沒利用到來好好消耗熱量才是~"~附帶一題我178cm,70kg~如果沒下腹肥肉應該是標準身材才是~而在暑假一開始還沒實行消脂計劃時~有親戚帶了一台測體脂,體水份, 體重的機器來~我測的結果是70.8kg,體脂18點多%~體水份忘了...我想現在再測體脂應該會掉到15~17%...還有就是因為我前幾次的運動日經驗告訴我~如果我中餐吃一些很虛的東西(麵,粥之類的)下午運動一定會到中途就沒力...(打籃球的時候)所以我在想是不是能在有氧完要去打籃球之前吃半條士力架巧克力,打完籃球後再吃半條...我覺得這個時間點吃應該不會對我的肥肉累積有正面促進的效果吧= =\|\|\|...新手上路~有一堆疑問~還請各位前輩多多指教!
3作者	acejon (Ace Jon) ( )	2005/07/22 00:31:12	210.192.170.xxx
來自台北市磅數 81.1磅發文 101 註冊 2003/4/21 量級羽量級 ★☆	我覺得你的運動量已經足夠只是差在你的飲食觀念~ 先爬爬以前的舊聞...有關於熱量計算以及營養方面的文章還有一點最重要的...就你太急了!! 減脂很難在幾天內就看出成效的只能勸你慢慢來...持之以恆才是成功的不二法門...
4作者	aka12509 (答案是20年) ( )	2005/07/22 01:36:51	61.228.54.xxx
來自台北市磅數 183.1磅發文 150 註冊 2004/3/7 下量級輕量級 ★★	同上,運動量非常足夠了!在操的話恐怕會虛脫... 我想該對你下腹、腹斜肌易胖的地方做指定的訓練才對(強度也要夠) 而且,肉還是要繼續吃(適中),"但你的排便也要夠"! 這樣才能瘦的更結實和別人比往往會落後,因為缺點是貼在自已的身上。
贊助廣告

5作者	do335 (Sean) ( )	2005/07/22 01:47:00	61.59.143.xxx
來自新北市磅數 70.5磅發文 101 註冊 2003/6/30 量級羽量級 ★☆	小刀我的情形和你差不多腹部一圈輪胎在我控制飲食與重訓+有氧下體重減輕了目前手臂.肩膀的體脂肪消的最快腹部還有很大努力空間...畢竟最厚我想你可以看看自己其他地方的脂肪是不是有消如果有的話,證明你的方法是有效的一起加油
6作者	michael26 (小刀) ( )	2005/07/22 02:34:28	59.113.64.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	嗯~偶也覺得是自己嘴巴的問題~"~..... 會好好控制低..... TO Sean兄: 我這個人頗怪,因為國小/中時是頗瘦的身材. 高中時才走向正常低體重,而我腹肌以上的肌肉群...嗯,真的沒啥脂肪~怪,脂肪真的都堆在下腹形成一圈= =\|\|\|當我跟別人說要減重時,他們都覺得訝異~因為我肥的地方平常都看不太到,殊不知我的下腹跟上頭的肌肉差那麼多~"~...硬要說除了下腹以外還有其他地方有脂肪的話,那應該就是大腿了吧~沒辦法~大腿內側(屈肌群?!)我真的沒法度,我是能訓練大腿四頭肌那邊,但內側的肌肉想不到要用啥法訓練~而因為我本身是系籃的成員,爆發力算中上(100m 12~13秒左右, 垂直彈跳70~80cm左右)所以我的小腿算是蠻明顯低肌肉<-- 練到像底部一塊平板狀的肌肉上面再一塊橢圓形低肌肉)所以我覺得我下半身實在也沒啥可以消脂低地方,只能朝下腹努力 ~"~
7作者	hoyataiwan (HOYA) ( )	2005/07/22 09:40:30	218.162.207.xxx
來自台中縣磅數 36.3磅發文 39 註冊 2005/7/7 下量級雛量級 ★	你運動量太過頭了所以是飲食的問題你是屬於下腹突出的體型要怎麼吃請到書局買莊淑旖博士的書怎麼吃最健康真的有效.....
8作者	ljs538258 (剛) ( )	2005/07/22 18:00:46	220.141.158.xxx
來自台中縣磅數 531磅發文 159 註冊 2003/11/5 量級中重量級 ★★★☆	七樓的說運動量過頭了!據我所知只有職業的選手或是國手才有這樣的問題吧! 小刀說到打撞球!你有抽菸嗎?還有你的休息時間夠嗎? 有些生活不良的習慣,如果改善的話可以幫助你達成在運動上的目的! 不過書還是可以去買啦!運動加上飲食的控制是最佳的捷近!
9作者	waters (大米) ( )	2005/07/22 19:04:58	211.74.81.xxx
來自高雄市磅數 28磅發文 22 註冊 2005/5/7 上量級蠅量級 ☆	※但我對甜食沒有非常嚴格限制~有時還是會吃, ※所以有時運動完會吃一大堆東西(聽說運動完後吃的東西能量主要是分配給肌肉而不是脂肪所以我就會毫無戒心的吃= =) 我想這兩點是滿重要的原因吧！看到你描述的運動內容，的確是滿驚人的。不過飲食沒控制的話還是會沒有太大的效率。可以多參考一些版上的一些飲食規劃。甜食可以多安排在運動前一兩個小時吃，成份了解注意一下。運動完後吃的東西也要多注意，不是亂吃一通就會長肉的。就怕脂肪長的比肉多。朝飲食下手吧。
10作者	michael26 (小刀) ( )	2005/07/22 23:34:09	59.113.86.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	抽煙?我煙酒檳榔都不碰的說(<--沒一樣壞習慣會低^^)休息時間? 是指運動後的休息時間還是指平常的休息時間?我不會天天都跑去俱樂部~至少隔一天以上,而平常時間我都睡足八個小時~不然也有6 個小時~應該頗夠低說...運動量過多呀....嗯......還過的去,通常運動日隔天頂多手臂的三角,二頭肌會有點無力酸疼低感覺...其他到沒啥異狀...說驚人嘛~也可以降說吧~沒辦法,暑假太閒就從下午呆到晚上~只有學生才能有閒暇降做XD
11作者	stan1018 (LuckySNOOPY) ( )	2005/07/23 11:15:42	220.132.193.xxx
來自台南市磅數 49.8磅發文 81 註冊 2005/5/31 量級雛量級 ★	休息時間我想應該是指睡眠時間和時段吧..... 睡足8小時...總不能1點到9點.... 我認為這樣也沒啥用.... 像您是學生(我也是..^^)..暑假閒閒...就早點睡... 10.11點睡....早睡早起...這樣就不錯了.... 至於開學後........盡量吧 ^^
12作者	michael26 (小刀) ( )	2005/07/23 11:43:10	59.113.81.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	ㄛ~要早睡早起呀......嗯盡量囉^^
13作者	stan1018 (LuckySNOOPY) ( )	2005/07/23 12:17:08	220.132.193.xxx
來自台南市磅數 49.8磅發文 81 註冊 2005/5/31 量級雛量級 ★	嘿阿..... 我也知道開學後自己一定不可能早睡... 只好趁這兩個月.....每天正常點..... 讓肌肉好好生長...^^

前往討論版｜跳頁 : 1