鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/07/22 09:21:57

211.22.47.xxx

來自新北市
磅數 33.3磅
發文 28
註冊 2005/7/5 下
量級雛量級
★

在下有幾個小問題想請教一下

因為目前正在減體脂肪...
所以飲食方面是早餐正常吃...中餐不進食澱粉類食物...喝豆漿或牛奶或水果...晚餐則完全不進食...偶而喝豆漿....

晚上會滑步一小時...
如果我重量訓練重量和動作都標準...練完後隔天會極度酸痛...但是胸部肌肉依然無法大又有型...是否是因為營養不夠...

因為運動都在晚上...如果我開始補充乳清蛋白都再晚上十一點的話....那我體脂肪會無法降下嗎....還是乳清蛋白他不會讓你有太多的脂肪被儲存!!

煩請解惑....感激!!!

回應

1作者	dv2001 (dv) ( )	2005/07/22 10:47:13	139.175.10.xxx
來自嘉義市磅數 101磅發文 38 註冊 2005/5/11 量級羽量級 ★☆	我是和你相反.... 早上正常,吃一個面包,加綠茶飲料,中餐正常吃,多吃魚類,飯則吃一碗半,晚餐為正常的一半,量是平常吃的一半,連飯也是! 週一、二、四、五是有氧(跑步或拳擊或游泳)、啞鈴加仰臥,週三、六則游泳加仰臥運動完都有在喝乳清,週三六除外,體脂原本由28.6降到20.5 其實主要是你的有氧有沒有做....這是降體脂的重點然後,我做飛鳥時,都會偷懶,結果我發現有時不做讓胸部或其他肌肉多休息,反而得到更多不過我的目標只是結實,所以我的運動量是每天30-60分啞鈴,有氧45-50分,游泳的話則是150分(或1500公尺以上)

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