鐵克健身網Take'sBodyGYM -一個月內增大胸肌的辦法?

樓主:

2005/07/24 16:02:23

24.36.168.xxx

來自北美洲
磅數 22磅
發文 18
註冊 2005/7/22
量級蠅量級
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想請問大家有沒有可以讓胸肌在一個月稍微增大(上胸, 內胸)的辦法? 我下個月要回台灣想要在之前把胸肌練的大一點!

我是在家裡練的(只有啞鈴和一個可調的板凳), 一個禮拜練重量三次, 大概是練啞鈴仰臥推舉, 上斜啞鈴臥推, 上斜啞鈴飛鳥, 集中彎舉, 啞鈴單手後屈伸, dumbbell shoulder press, Dumbbell Lateral Raise 等等. 練三組每組10-12次. 練的時候很累但是最近成果並不明顯. 練完後喝低脂牛奶配乳清. 另外跑步30分和練腹肌一禮拜三次.

另外, 有什麼辦法可以讓肌肉線條更明顯? 請問減脂會讓肌肉線條更明顯嗎? 還有, 晚上練完肚子餓可以吃水果或者yogurt之類的嗎? 謝謝啦~

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