| 1作者 |
 godram (godram) (
) |
2005/07/25 16:01:22 |
61.228.132.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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你的體旨好像有點高 可能要多作有氧 這樣肌肉比較明顯
要大塊二頭肌
最好就是大重量 次數六~八下
每次都要舉到無法在舉起來
多吃蛋白的食物
一個月就有成效了
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| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/07/25 17:00:12 |
218.184.23.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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看起來體脂快要跟我差不多高^^"..
你長得有點像我牧師呢...@@||
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| 3作者 |
hardway (Q) (
) |
2005/07/26 23:29:57 |
220.229.51.xxx |
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來自 其他
磅數 83.7磅
發文 56
註冊 2004/12/31
量級 羽量級
★☆
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你應該不只70kg吧? 看你資料 跟我差不多?!
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| 4作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/26 23:32:01 |
192.128.133.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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先說說你的練法
看那裡有問題
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| |
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| 5作者 |
去皮田雞 (去皮田雞) (
) |
2005/07/27 12:24:10 |
66.127.241.xxx |
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來自 北美洲
磅數 147.2磅
發文 173
註冊 2005/3/15
量級 輕量級
★★
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現在155磅正在增重中
單手彎舉5 sets
雙手槓铃彎舉5 sets
站姿啞鈴錘式彎舉5 sets
仰臥三頭肌伸展5 sets
滑輪三頭肌下壓5 sets
w槓铃立式伸展舉5 sets
1小時多完成
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| 6作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/27 22:24:09 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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說說你每個set舉幾個reps
還有你用的重量
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| 7作者 |
去皮田雞 (去皮田雞) (
) |
2005/07/29 10:03:45 |
67.120.214.xxx |
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來自 北美洲
磅數 147.2磅
發文 173
註冊 2005/3/15
量級 輕量級
★★
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單手彎舉 2sets 35磅， 2sets 30磅, 3sets 25磅
雙手槓铃彎舉5 sets 35磅
站姿啞鈴錘式彎舉5 sets 25磅
仰臥三頭肌伸展5 sets 50磅 45磅
滑輪三頭肌下壓5 sets 40磅
w槓铃立式伸展舉5 sets 30磅
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| 8作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/07/29 10:27:10 |
219.68.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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嗯 體脂肪好像有點高
可能肌肉都在肥肉底下@@!!!
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| 9作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/30 01:47:10 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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單手彎舉 2sets 35磅 -> 雙手槓铃彎舉5 sets 35磅
是不是打錯了 雙手應該可以做更重吧?
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| 10作者 |
去皮田雞 (去皮田雞) (
) |
2005/07/30 14:58:18 |
66.127.243.xxx |
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來自 北美洲
磅數 147.2磅
發文 173
註冊 2005/3/15
量級 輕量級
★★
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Marcism兄單手彎舉7 sets以後以經沒有力氣了
所以35磅以經差不多吧！
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| 11作者 |
kkkkkkk (籃球小子) (
) |
2005/07/30 18:32:48 |
219.78.139.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 66.5磅
發文 54
註冊 2005/3/13
量級 羽量級
★☆
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做多些帶氧運動吧....體脂好像高了點....我個人覺得跑步就最好的....
前幾天看電視有教練說最少三十分鐘....
但個人經驗....每天穿長袖風褸跑二十分鐘就能見效了....
一星期休息一天就好了~~~
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