| 1作者 |
 godram (godram) (
) |
2005/07/26 12:08:10 |
61.228.132.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
|
其實健身房的伸展機就有圖示示範了
有九組動作
我也不知道怎麼跟你說
其實伸展就是要拉開你的肌肉 讓你肌肉成長會更均勻
每個伸展作一組就可以 大約一分鐘左右
動作 可以請問教練
|
| 2作者 |
power (威力) (
) |
2005/07/26 12:12:45 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
重訓前做伸展運動?
別傻了!!!
錯誤的觀念!!!
|
| 3作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2005/07/26 12:27:19 |
61.59.182.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
|
錯誤觀念！？
大驚！
能不能請威力兄告知是怎麼回事？
|
| 4作者 |
hunter72762 (larry) (
) |
2005/07/26 15:38:35 |
218.184.139.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級 超重量級
★★★★★
|
我就是因為在家裡鍊~所以沒有教練可以問滴...
所以請大家幫幫忙告知一下~謝謝
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
klms9191 (鮪魚肚) (
) |
2005/07/26 16:30:35 |
210.60.0.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 116.7磅
發文 90
註冊 2005/3/14
量級 羽量級
★☆
|
"伸展就是要拉開你的肌肉 讓你肌肉成長會更均勻" ...。聽起來怪怪的。@@
如果重量訓練前的伸展是為了暖身的話，上次看到協會的健美科學期刊內有相關的報導，實驗結果指出訓練前的伸展是跟防止重量訓練受傷是沒有關係的。
個人認為在肌力訓練後做伸展，至少在心理層面上可以有很放鬆的感覺(其他的就不清楚了)
|
| 6作者 |
lun368 (Alan) (
) |
2005/07/26 22:14:10 |
222.157.200.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 30.5磅
發文 41
註冊 2005/6/9 下
量級 雛量級
★
|
如果真的不知道要做些什ㄇ暖身~
從空槓>也就是沒有鐵片的情形下先做個兩組~
這樣應該可以比較放心ㄧ點~
任何運動應該都要有自己暖身的方式,衝刺不也ㄧ樣要先小跑暖ㄧ下ㄇ
<有誰一開始就盡全力衝的>
練完重訓伸展一下肌肉何嘗不好~太概10分鐘應該就夠了吧!全身肌肉才不會太緊繃!明天的訓練才有進步的空間!
希望你能找到屬於自己的暖身方式
個人建議無反駁其他發言人的意思
|
| 7作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/26 22:46:57 |
192.128.133.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
單純的伸展運動(Stretch)是沒有什麼熱身的作用的
當肌肉在緊繃的狀態下
動作很難做完全
如剛開始練時
或做完高次數訓練
肌肉充血繃緊
肌肉在這時將彎不到最高點
所以用伸展動作將肌肉拉開放鬆
可使下一組動作能做得比較完全
但伸展運動也可以配合輕重量將肌肉拉開
同時也有熱身的功效
|
| 8作者 |
0823 (阿人) (
) |
2005/07/27 08:59:25 |
218.171.219.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 120.1磅
發文 237
註冊 2004/4/4 下
量級 輕量級
★★
|
做個伸展運動各式各樣的理論都有 真是的
只要自幾認為有活動到筋骨就好了
|
| 9作者 |
power (威力) (
) |
2005/07/27 17:10:46 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
錯誤觀念！？
大驚！
能不能請威力兄告知是怎麼回事？
已有嚴謹的研究確定會降低運動表現
|
| 10作者 |
attila38924122 (新手~) (
) |
2005/07/28 14:26:14 |
140.126.145.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 98.1磅
發文 123
註冊 2004/7/31
量級 羽量級
★☆
|
可是我都有做有氧20MIN+熱身伸展耶!
|
| 11作者 |
IORI (小巨人) (
) |
2005/07/28 15:37:05 |
61.64.188.xxx |
|
來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★
|
伸展運動可以讓運動後肌肉比較不會那麼酸痛 放鬆肌肉使肌肉沒那麼緊繃 肌肉的協調性 柔軟度也比較好
|
| 12作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2005/07/28 15:45:40 |
61.62.106.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
|
那請問威力兄,
伸展運動影響的是在抵抗訓練而已還是對於所有運動?
所以較好的建議是單純做熱身如跑步嗎?
而如球類等的運動會有影響嗎?
可以簡單單純的該運動如投球來暖身或者伸展對球類運動並無影響?
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved