| 1作者 |
 mawron (阿茂) (
) |
2005/07/26 17:41:14 |
220.140.88.xxx |
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來自 南投縣
磅數 34.4磅
發文 38
註冊 2004/5/20
量級 雛量級
★
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當然不是直上直下囉
首先腰要先ㄍ一ㄣ住
用股二頭與下背肌ㄉ力量往上帶完成動作
屁股稍微往下坐 起來腿要打直
可以先用輕重量 練好動作
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| 2作者 |
lun368 (Alan) (
) |
2005/07/26 21:15:29 |
222.157.200.xxx |
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來自 高雄市
磅數 30.5磅
發文 41
註冊 2005/6/9 下
量級 雛量級
★
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硬舉分為>寬硬與窄硬..
建議初學者用窄硬即可~
雙腳與肩同寬即可手也是ㄧ樣的~
你的膝蓋之所以會碰觸到表示你的槓鈴有靠近身體,基本上姿勢算ok的!
建議你ㄧ開始膝蓋可以不用太彎(這樣就比較不會碰觸到了),背的姿勢只要跟你站著的姿勢ㄧ樣就好~不要刻意把腰跟背打太直這樣對坐骨不太好!反而會沒有用到大腿的力氣.
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| 3作者 |
nikezxc (城城) (
) |
2005/07/26 22:41:18 |
59.112.224.xxx |
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來自 新北市
磅數 172.1磅
發文 215
註冊 2004/4/1 下
量級 輕量級
★★
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寬硬與窄硬訓練ㄉ部位有何不同呢??
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| 4作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/26 22:51:28 |
192.128.133.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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雙腳的姿勢是關鍵
雙腳張得夠寬
腳尖朝外
就不易撞到膝蓋
雙腳距離近
膝蓋不太彎
練的是下腰和Hamstring(大腿後面那塊肌)(Stiff leg dead lift)
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| 5作者 |
lun368 (Alan) (
) |
2005/07/27 01:02:41 |
222.157.200.xxx |
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來自 高雄市
磅數 30.5磅
發文 41
註冊 2005/6/9 下
量級 雛量級
★
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給城城>
寬硬:整個大腿肌,還有下腰和臀肌...但是大腿後的肌肉比較沒那ㄇ明顯!
(寬硬要拉的好,拉的重需要ㄧ點技巧.)
窄硬:主要是下腰.臀部和大腿後面的肌群,大腿正面還是有練到..(姿勢因人而異效果也就不同)
所以兩種練法交互練效果其實是不錯的!
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| 6作者 |
nikezxc (城城) (
) |
2005/07/27 22:21:59 |
59.112.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 172.1磅
發文 215
註冊 2004/4/1 下
量級 輕量級
★★
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手ㄉ姿勢有差嗎???
好像有ㄉ人是用正反握ㄉ方式訓練說>>>
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| 7作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2005/07/28 04:30:02 |
64.59.144.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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一般的Deadlift 都是用正反手握﹐這樣的握法比較不容易脫手。
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