| 1作者 |
 IORI (小巨人) (
) |
2005/07/27 14:53:58 |
61.64.188.xxx |
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來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★
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您有上健身房嗎?怎麼沒有腿部的訓練呢?要找一天鍛鍊下半身唷!新手喝牛奶就好囉!雞肉或魚肉 牛肉 都可以阿 但是雞肉要去皮 最好是雞胸肉 因為油脂較少 焗桑拿是什麼??
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| 2作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/07/27 16:52:49 |
203.112.80.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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我剛上健身房一個月左右啦...
有很多東東還搞不清...
焗桑拿...這個嘛....應該可以叫作"蒸汽浴"....
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| 3作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/27 22:19:28 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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要減脂一星期最少要做3-4次有氧
1次不夠
要增肌一星期肌群訓練兩次
太頻繁
胸背同一天練
強度不足
沒練腿
對全身增肌效果不好
也不平衡
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| 4作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/07/28 10:17:46 |
203.112.80.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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那麼...
即是一天練一組肌群加帶氧?
這樣ok嗎?
1.胸, 23頭
2.肩, 腹, 帶氧
3.帶氧
4.背, 23頭
5.腹, 腿, 帶氧
6或7 帶氧
如果四次帶氧都做三十分鐘ok嗎?
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| 5作者 |
blues0908 (大重量練習中) (
) |
2005/07/28 20:27:39 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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減脂肪的時候 別管增肌 增肌的時候 注意脂肪 這是 2個階段 完全不相同的
爬一下文章 有詳細說明 ^^
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| 6作者 |
brucelee (樑) (
) |
2005/07/28 23:37:36 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 218.4磅
發文 284
註冊 2005/5/20
量級 輕中量級
★★☆
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二 三頭 一星期練一次己足夠
你一星期七天都運動嗎??應該找一二天休息,讓肌肉生長~~
ps.在香港那健身房練喔???
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| 7作者 |
TW00490018 (任) (
) |
2005/07/29 19:10:01 |
192.192.209.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0.4磅
發文 1
註冊 2005/7/26
量級 蠅量級
☆
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請問什麼是「帶氧」？
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| 8作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/07/29 20:28:10 |
222.166.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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那麼...
我想先增肌...
但之前好像討論過,
重訓可同時減去脂肪...
但我想減去我那肚子肥肉...
應該從那個方法去做呢?
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| 9作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/07/29 20:40:45 |
222.166.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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七樓的師兄...
帶氧即有氧運動
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| 10作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/07/29 21:18:23 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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光說很難說得明...附上肉照兩張...
大家給我一點建議吧...
到底應該重減脂輕增肌、兩者平衡或是可以輕減脂重增肌呢??
我身高:174cm, 148磅
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| 11作者 |
blues0908 (大重量練習中) (
) |
2005/07/29 21:47:02 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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別增肌了 請進入減脂肪階段 沒基礎的人 增肌會變成增脂肪多
你的體脂肪 一定超過 20 = =b
健身運動 與 你的飲食 息息相關 看你有沒有毅力 配合度高嗎 重量訓練不是隨便練練就可以的
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| 12作者 |
kkkkkkk (籃球小子) (
) |
2005/07/30 19:09:47 |
219.78.139.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 66.5磅
發文 54
註冊 2005/3/13
量級 羽量級
★☆
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減脂是你的首要任務呢~~~~
胖了點~~胖了點~~
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| 13作者 |
huangchi0426 (Ricky) (
) |
2005/07/31 03:51:28 |
220.143.213.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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大肌群最好不要在同一天練呢
可以把胸.背分別在前後練呢
還有全身都要均衡呢
別忘了還有腿的部分呢
腿部可是佔人體的40%..很重要的喔
一起加油喔
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| 14作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/08/01 00:27:41 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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感謝各位大大~~
我會把減脂放在我計劃中的大部份...
做四天帶氧!!
另外一天練一個肌群~
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| 15作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/08/04 13:01:28 |
203.112.80.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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我現在的計劃是這樣...
1. 胸 + 30分鐘帶氧
2. 背 + 30分鐘帶氧
3. 休息
4. 肩 三頭 二頭 + 30分鐘帶氧
5. 腿 腹 + 30分鐘帶氧
ok嗎??
另外...如我這樣的胖子...
一般要多少時間才會看到肌肉呢??訓練才會有成效呢?
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