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樓主:

yeeming (二少)( )

2005/07/27 12:59:53

203.112.80.xxx

來自港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級蠅量級
☆

到底...
怎樣的感覺才叫做完全回復或者叫作應該要再刺激呢??

我現在即使休息了48小時..
某些肌群仍有少許酸痛的感覺...
但是我會再按計劃做重訓...

到底..我是否正確呢??

回應

1作者	jason (Jay) ( )	2005/07/27 22:22:22	192.128.167.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	肌肉需要5-7天才能回復即使不酸痛也不表示肌肉已回復
2作者	yeeming (二少) ( )	2005/07/28 10:08:55	203.112.80.xxx
來自港澳地區磅數 10.6磅發文 18 註冊 2005/7/19 量級蠅量級 ☆	那...怎麼定每次重訓期間的休息時間呢??? 看文章又說...不夠休息會愈練愈減肌... 怎定下休息的長短呢???
3作者	power (威力) ( )	2005/07/28 12:08:16	203.65.40.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	最基本的方法就是該部位還會酸痛就不練只是我個人會多加一天不只肌肉需要回復神經也需要
4作者	spencerbear (Spencer) ( )	2005/07/28 12:43:25	61.220.53.xxx
來自桃園縣磅數 512.4磅發文 129 註冊 2004/5/28 量級中重量級 ★★★☆	你應該才開始練沒多久吧，耐心點，只要小心注意不訓練過度，訓練一兩個星期後，你身體的酸痛感就不會這麼強烈了。這是乳酸代謝的問題，要給你的身體一段調適的時間。
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5作者	choklat (叛國賊) ( )	2005/08/04 11:55:37	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	二少你好: 我把握的休息原則都是以72小時做基準同一肌群絕對不每天操練例如:胸肩三頭屬於同一國所以就用星期一,星期四的原則來操練星期一練胸,星期四或星期五才練肩三頭其他肌肉之原則也應一樣
6作者	yeeming (二少) ( )	2005/08/04 12:48:13	203.112.80.xxx
來自港澳地區磅數 10.6磅發文 18 註冊 2005/7/19 量級蠅量級 ☆	我現在的計劃是這樣... 1. 胸 + 30分鐘帶氧 2. 背 + 30分鐘帶氧 3. 休息 4. 肩三頭二頭 + 30分鐘帶氧 5. 腿腹 + 30分鐘帶氧 ok嗎??
7作者	choklat (叛國賊) ( )	2005/08/04 18:03:06	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	二少兄: 這種排法也是不錯的!
8作者	obsdyne (歐比王) ( )	2005/08/04 19:06:44	210.61.205.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	我本來一週練三天，中間隔一天休息，現在想改課表成一週四天：週二練胸、肩週四練背、腿週五練胸、肩週日練背、腿因為最近腕關節受傷，所以先不加強練二頭、三頭，週一、三、六是有氧運動。同一部位肌肉隔了72小時才再接受訓練，我的体型是內含型。不知這樣的課表好不好，希望能有高手給建議。
9作者	anyway (高塞) ( )	2005/08/08 16:54:49	61.216.224.xxx
來自新竹市磅數 64.4磅發文 39 註冊 2005/4/30 量級羽量級 ★☆	我自己也是入門純粹發表心得我的課表是胸搭配三頭腿only 休息背搭配二頭肩包括斜方下背休息這是教練幫我排的其中有氧以及腹部並不特別計畫大概每次都練練回到正題關於恢復的心得對我而言腿恢復的最慢練的時候也最累非常累!! 練腿心跳的壓迫超強整個都想吐了所以我強烈建議練腿那天就乖乖練腿吧還有我覺得肩膀對胸有一定的牽拖作用尤其是臥推.. 曾經練完肩隔天練胸結果被拖累噴濫... 所以像是三頭以及二頭跟胸背搭配這樣的計畫我滿想改掉的因為他們也是被拖累練完當天的主題手臂根本就是練心酸.. 我很討厭這種背拖累的感覺我希望每次的訓練都能盡量達到最佳效果所以我的每項訓練都至少隔一週雖然我也是初學但我微薄的經驗告訴我與其硬練不如多休息來的有效果

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[問題]肌肉之回復