| 1作者 |
hsuchou (hsuchou) (
) |
2005/07/27 17:22:03 |
61.231.30.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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頸前下拉(正手握,比肩寬一點)與引體向上是讓背寬大的,
頸前下拉(反手握,約與肩同寬或握窄一點)可以讓背變厚...
第二個問題很多人問過了,請自己看之前的討論,不贅述.....
第三個,課表有點不好的地方是7練完23頭,接著1又要再練一次三頭與胸.練胸也要用到三頭當輔助,前一天已經練了23頭,隔天練胸會沒力吧...
其他的要麻煩前輩們看一看,小弟只看得出來這些...XD
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| 2作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/07/27 22:12:46 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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滑船後拉(坐姿划船)也是讓背肌變厚的
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| 3作者 |
attila38924122 (新手~) (
) |
2005/07/28 14:15:52 |
140.126.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 98.1磅
發文 123
註冊 2004/7/31
量級 羽量級
★☆
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一起加油吧!
我也要把闊背肌練寬練厚~
我也再努力學習啞鈴的動作~
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| 4作者 |
maxli (龍魂) (
) |
2005/07/29 22:02:25 |
218.103.167.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.6磅
發文 40
註冊 2005/7/15
量級 蠅量級
☆
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我覺得呢...練胸有些是有帶動三頭肌的....
練背又有帶動二頭肌的
再說你星期日練完二頭跟三頭你要是第二天就練同一部位的話應該
會影響它的成長呢....還有....
在你的課程表你你好像比較重要去練胸和背....
但是只有胸部比較大的話也甘漂亮呀...
你練的可以平均一點啦....
這是我的課程表,大家參考參考吧
1.胸 2.腿 3.二,三頭 4.腹 5.背 6.前臂+跑步/單車 7.小跑步.多休息
我也不知這樣的訓練會不會太多了
請各位有經驗的大哥哥給我一些意見...
謝謝~~^^
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| 5作者 |
maxli (龍魂) (
) |
2005/07/29 22:04:38 |
218.103.167.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.6磅
發文 40
註冊 2005/7/15
量級 蠅量級
☆
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我在四樓的那篇打錯字了....
是只有胸部比較大的話也'不會'漂亮
就不是也'甘'漂亮....
請大家留意....拍謝拍謝....
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| 6作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/08/04 11:48:02 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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龍兄:
你曾考慮一星期練2次背嗎?
一次加寬一次加厚
這樣背部一定會突飛猛進
只是這種排法就會犧牲掉二頭的正常訓練
二頭就只能排在每次的背部訓練之後了
我目前的課表是:
星期一:胸+三頭
星期三:背部(寬)+二頭
星期五:腿+肩+三頭
星期六:背(厚)+二頭
參考看看吧!
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| 7作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/08/04 12:59:02 |
203.112.80.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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練寬與練厚有否衝突呢??
會不會今天把背練厚了...
下次把背練寬時會拉薄了身子呢??
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| 8作者 |
jsloppen (龍) (
) |
2005/08/04 17:12:47 |
61.230.33.xxx |
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來自 台北市
磅數 41.8磅
發文 13
註冊 2002/11/25
量級 雛量級
★
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請問一下練寬與練厚不能一起練嗎...
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| 9作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/08/04 17:57:45 |
211.79.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得槓鈴俯身划船這個動作對練厚也不錯
練寬跟練厚是可以排兩天
不過對我來說課程會有點難排
所以背我全都一天練
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| 10作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/08/04 17:58:51 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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龍兄:
當然可以同時把背加寬加厚
只是若這樣的排法可能會體力不支
練厚度大概要做硬舉+槓鈴划船+坐姿划船與啞玲划船
而寬度大概要做單槓(正握+反握+寬握)+滑輪下拉
如果都排入可能會吃不消
與其這樣,大可一次專攻厚度,另一次專攻寬度
您不妨體會看看!
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