鐵克健身網Take'sBodyGYM -課程安排的問題～如果我課程延誤了，該如何補？

樓主:

2005/07/27 23:01:04

218.169.195.xxx

來自台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級中量級
★★★

各位前輩大大好：

小弟有個問題，請大家指點迷津

小弟目前固定在周二、四、六晚上練習，每次練習約一個鐘頭

周二是胸部、三頭為主、二頭為輔
週四是肩膀及腿部
週五專責是腹部及有氧
週六是背部及三頭為主、二頭為輔

練習主要肌群，我都會隔個一天，所以啦，有時候如果沒有時間練習
一隔就會兩天，想請教，例如我週二沒練到，週三補練，週四再跑正常的課程
週五繼續，也就是說，持續練習，不知道可不可以？
如果該怎麼補呢？
如果不妥當，不知道該如何補？

感謝大家，謝謝

回應

1作者	hsuchou (hsuchou) ( )	2005/07/28 00:06:20	61.217.189.xxx
來自其他磅數 314.4磅發文 236 註冊 2003/9/22 量級輕中量級 ★★☆	我....我比較懶惰, 如果有時候我覺得累或是有事耽擱, 我會把整個課表往後延... 長期下來看,其實是不差那一天的.. 如果你真的很想很想鞭策自己一定要按照計劃來走, 可以改一下動作,把前後兩天會有重複練到的肌肉群拆開. 比如以你提的例子,週三用週二的課表練,週四趕上進度為例, 週三練上胸時我可能會把椅子調得稍高一些,同時練前三角肌和上胸. 週四練肩時就省略前三角肌不練(因為前一天練過了),而只練三角中束,後三角與斜方.. 如果週四練肩的動作選的是會用到二頭肌的,那我可能會把週三的二頭訓練移到週四來,或者停一次二頭訓練(反正週六你還有安排一次二頭),免得週三練得太累影響到週四的肩部訓練... 諸如此類.... 總之,先了解那些動作是練哪塊肌群,需要哪些肌群當輔助,儘量安排不要連續兩天都用到同一塊肌肉就是了.端看你自己的搭配....
2作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2005/07/28 00:10:07	218.184.23.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	如果是我的話，寧可就多休息幾天@@\|\|
3作者	s1109127 (冷凍熊^^!!) ( )	2005/07/28 00:36:18	219.68.74.xxx
來自新北市磅數 268.3磅發文 310 註冊 2004/7/18 量級輕中量級 ★★☆	我也是會選擇多休息幾天當作大休
4作者	ok10200 (我是k) ( )	2005/07/28 07:53:25	218.165.173.xxx
來自金門縣磅數 217.2磅發文 371 註冊 2005/6/14 量級輕中量級 ★★☆	不用擔心拉當作休息吧

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