| 1作者 |
 dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/04 22:28:21 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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to~亦雲
妳住台南縣的哪裡
有空來新營健身房玩玩
在家樂福對面體育場免費的喔
歡迎附近的同好一起過來
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| 2作者 |
bobo1206 (林蛋大) (
) |
2011/05/04 23:22:25 |
114.38.9.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.1磅
發文 364
註冊 2009/1/7 上
量級 輕量級
★★
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好壯喔 你多高?
手臂??吋
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/05 06:07:03 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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好厲害~手粗的誇張..............
大大說只用40棒左右的啞鈴加別的動作就練成如此實在難以置信XDD
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| 4作者 |
armaniman723 (Man哥) (
) |
2011/05/05 07:58:03 |
124.12.51.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.7磅
發文 29
註冊 2011/3/24
量級 蠅量級
☆
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感覺鐵友在身邊!!
小弟是初學者 台南的大大們 有機會交流一下吧^^"
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| |
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| 5作者 |
sun68 (wang) (
) |
2011/05/05 11:03:24 |
210.69.127.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 30.1磅
發文 66
註冊 2011/3/10
量級 雛量級
★
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伏地挺身效果不錯呢
手背、背真是下過苦心。
真的是滿優的
|
| 6作者 |
LOVE075940 (瑋) (
) |
2011/05/05 12:37:03 |
118.171.233.xxx |
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來自 新竹市
磅數 42.1磅
發文 47
註冊 2007/3/10
量級 雛量級
★
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to Mr.蕭 大
小弟有一年暑假朋友邀約下有去過那邊
蕭大是那邊的常客嗎~?
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| 7作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/05 17:58:10 |
220.130.228.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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to~瑋
對阿有興趣來大家認識認識
只是我練的時間不一定因為我要輪班
你要來可以先約一下時間@@
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| 8作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2011/05/05 21:13:44 |
110.24.97.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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請教亦雲兄
你所謂的平常拚次數
是拚幾下的伏地挺身
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| 9作者 |
smpi (FIR) (
) |
2011/05/06 09:55:52 |
114.37.150.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 24.7磅
發文 46
註冊 2005/12/16
量級 蠅量級
☆
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照片看都那麼大了 本人應該更壯
請問一下背肌 也是多練伏地挺身就會有嗎
腋下這二塊要怎麼練大它
謝謝
|
| 10作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2011/05/06 13:42:45 |
114.40.162.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級 雛量級
★
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這個時後~~肥宅又出來挑釁了!!
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| 11作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/05/06 13:44:03 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
我的練法很簡單 主要是要求做到"力竭"大致上如下
禮拜一 開頭跑1500休息5分鐘之後伏地挺身25分內210下+雙槓4組
1組大概14下休息30秒再作8或9下算一組
然後休息大約2.3分鐘再做下一組
滿4組後換抬腿練腹肌100下分2組左右
禮拜二 開頭跑1500休息5分內
開始單槓正常拉法5組 一組16下休息30秒(自己心理默數30秒)
再拉8或9下算一組!! 休息大概3分內 滿5組後換反握4組14下
也是30秒在拉8.9下算一組 滿組後背朝上面朝下拉3組之後雙槓抬腿100下分2組 !!!
禮拜三 跑1500後回到家裡練啞領相關基本動作 主要是練二頭跟擴胸
請準備30磅~~~40磅 都是基本動作網路上找都有 家裡腹肌改練滾輪4組站姿練法 開頭20下.還有我之前有發表過的自製器材麻煩請爬文喔
大致上是這樣很簡單!還有腹肌跟跑步一定要練 這兩樣也是重點喔...
手臂不一定要練很粗 但是腰一定要細又結實....
另外一點有人可能會納悶怎麼30磅40磅而已?
我只能說對臥推或是一些大家常用的動作練法來講可能太輕了?
如果用你不常練到的肌肉 試試30磅以上啞領就知道爽不爽了.
比如 斜方肌 好了 這也是常常被忽略的 還有前臂內側.....
動作爬文找嘿.....
|
| 12作者 |
chiaoway (chiao) (
) |
2011/05/06 17:41:04 |
140.113.0.xxx |
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來自 台北市
磅數 116.7磅
發文 14
註冊 2008/7/5 下
量級 羽量級
★☆
|
請問何謂背朝上面朝下拉3組
|
| 13作者 |
option710131 (彰老大) (
) |
2011/05/06 20:56:12 |
114.37.122.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 147.7磅
發文 72
註冊 2011/3/23
量級 輕量級
★★
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厲害吶~手好粗喔~我也要加油~~~
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| 14作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/05/08 05:49:37 |
210.64.158.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
回應12樓 請問何謂背朝上面朝下拉3組
首先背靠著單槓 雙手拉著 然後腳離地吊起來拉
較矮的單槓可以這樣直接拉 高的要先拉著 雙腳穿過身體 反過來
http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0&feature=rec-exp_stronger_r2-2r-36-HM
裡面有 不一定要練這個喔........
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| 15作者 |
d885668 (TS) (
) |
2011/05/08 09:10:30 |
122.120.240.xxx |
|
來自 新北市
磅數 72.3磅
發文 63
註冊 2010/3/13
量級 羽量級
★☆
|
你的背很好看
用單槓練這樣有下苦心的
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| 16作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/10 17:13:58 |
114.32.87.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
伏地挺身大大就是拼次數！？
我還是會有種認知----次數太多大不起來
不過大大拼次數與速度真的頗壯觀.有一咪咪違反先前看過的理論耶（抓頭）！？
我想過沒健身房時靠伏地挺身是不是要拼的超級慢的那種（就會很累做不了幾下）或者負重才行？不過看大大我想是否徒手就夠了！？
很想拉單槓耶....（很帥聽說也很有效...不用錢）
目前還是拉不太上去‘體重不會很重18x . 6x 這樣.手臂練重訓也比別人粗和有力了.不過反而有瘦瘦手也細的人能拉上單槓我卻完全不行XD
大大敢問有沒有指教呢....？（爬文是教先拉在那撐住啦...不過我感覺撐住也沒有進步多少XD）
感謝您無私的分享！
|
| 17作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/05/10 20:39:06 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
次數太多大不起來?
同樣體重(重量)練到一定程度 卡到瓶頸才有可能
至少要連續練1.2年以上 經過測量 才知道遇到這種事
要測量才準確 不是口頭目測上說的 我肌肉都沒變大 或是流失了-.-
有朋友也是跟我說 練了1.2個月伏地挺身都沒什麼變大
才幾個月而已 哪有什麼太大改變=.= 家裡練的麻..當然不能跟健身房比了
我現在也是有這樣的問題 所以才會想辦法加重
次數也是保持210不會再增加了 重點是鍛鍊的重量!!!
那個所謂的"練不大 大不起來"的說法不是 以練幾個月為標準的 = =
哪有那麼簡單呢ˇˇ孩子:路還很遠的.就算是家裡練的伏地挺身也要2.3年才能略有小成就的..
那個拉單槓 看看能不能找人幫你推上去 不行就先一個人借力拉看看吧
或是測試反握你能不能拉上去 能的話可以先練反握拉一陣子 再換正握..
我的練法確實讓人跌破眼鏡 為什麼會這樣呢?
那是因為我把每一下都練到極限 要求 壓到底跟力竭 不是當兵那種
偷懶借力也算一下那種的 每一次壓下去胸口離地大概3指內
練到可以連續50 60下或是單手也可以做個15.20下 來個2.3年也能略有個雛型...
|
| 18作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/10 21:09:29 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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to~亦雲
以你對肌肉的狂熱怎不找家健身房練ㄋ
畢竟有心要練健身房對你的幫助是很大的
以你在家的辛苦練出的肌肉為基礎去健身房把層次
在提升~去試試看巴
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| 19作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2011/05/10 22:06:08 |
111.243.165.xxx |
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來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
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你練好兇,我都沒跑完步做這些..
都直接做了..
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| 20作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/05/11 05:04:04 |
114.39.239.xxx |
|
來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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最近也是訓練上遇到了瓶頸!
因為工作關係沒法上健身房~所以在家多準備了一台雙槓機
不過....重量真的是有限呢= =...伏地体身加上雙槓~
練到最後胸部跟手部都沒什麼感覺了~"~...也不會有酸痛感
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