| 1作者 |
 CloudSquare (CloudSquare) (
) |
2005/07/31 23:18:59 |
59.115.247.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
|
棒球選手的前臂一定要特別練過
而且不能忽視其協調性 因為前臂有複雜的肌群
訓練動作太單調 肌肉就會不協調
參考一下這網頁的訓練方法吧
http://www.baseballtaiwan.net/libros/fitPixforearm.htm
網頁中的啞鈴重量只供參考哦 你要練爆發力的話建議訓練次數別超過3下
意思就是用的重量差不多讓你剛好只能連續做3下
六個動作都做的話 每組大概2~4組就夠了
坦白說 小弟我對你說的有些動作搞不太懂耶＝ ＝
還有就是你的健身計畫裡好像沒有練腰旋轉的動作耶
建議把腹側協肌練出來可以加強你腰部扭轉的力道
訓練方式：
轉體 只要左右的轉動你的身體。注意你的臀部要一起轉動
不需要負重次數多一點就行了 我一次大概轉100次以上3∼4組就夠了
側彎 隨著你彎曲的節奏來呼吸，不要向前彎。
當習慣了這個動作後，逐漸加快你的速度。
建議一手拿著啞鈴，來增加阻力，當作了10-20次之後，換手。
這兩個動作能讓你的腰部扭轉更有爆發力 再搭配仰臥起坐 效果更好
我不是棒球選手 只是有在學拳擊 拳擊某部分和棒球滿像的
建議多問你的學長或前輩 或多找一些和棒球有關的網站
那些知識比較專業 這網站就不錯
http://www.baseballtaiwan.net/libro.html
還有就是你可以去買可調式啞鈴 那個短槓剛好可以拿來做前臂的訓練
還滿好拿的 小弟只懂這些 請笑納^^~
|
| 2作者 |
dino_wey (方興未艾) (
) |
2005/08/01 02:41:18 |
218.35.39.xxx |
|
來自 台北市
磅數 42磅
發文 19
註冊 2005/7/3 上
量級 雛量級
★
|
不好意思~可以說哪些地方看不懂嗎~?
你貼的網頁的六種動作我都有在做...只是健身計畫裡面的只有作網頁裡面最上面的兩個部分...那是要連其他四種都一起做嗎~?
轉體的部分真的很感謝大大...不過我想負重...因為這樣才能節省時間...如果要負重的話要如何負重呢~?
側彎是像作體操一樣的側彎嗎(就是一手叉腰~一手往另一側彎)
可調式啞鈴...?一般的體育用品店買的到嗎~價格大約多少~?
台灣野球網...其實我在那邊混很久了~^^"
|
| 3作者 |
dino_wey (方興未艾) (
) |
2005/08/01 02:51:04 |
218.35.39.xxx |
|
來自 台北市
磅數 42磅
發文 19
註冊 2005/7/3 上
量級 雛量級
★
|
這是我修正過的健身計畫...大部分是修正名稱
練一休一...傢伙只有20p啞鈴 x 1和14p啞鈴 x 1...QQ
-----------------------------------------------------------------------------------------------
20p啞鈴--集中彎舉 x 10
14p啞鈴--坐姿三頭肌伸展 x 15
20p--單臂啞鈴划船...左右手各 x 20
14p--上臂緊貼身體~前臂與上臂垂直~握著14p啞鈴作開關門動作的訓練 x 20 (其
實我不知道這是練哪的~肩膀嗎?...不知從哪學來的訓練動作)
單腳半蹲再站起的股四頭肌訓練...左右腳各 x 15
14p--提腕彎舉...正手 : 反手=>20:10=繼續=>25:15=>30:15=>30:10=>20:10...訓練次數總共屈肌 : 伸肌 = 125 : 60
20p--雙手旋轉上舉的肩肌群訓練 x 20
20p--啞鈴跨步蹲舉 x 30
仰臥起坐 x 30~50
以上全做完休息3min...做第二輪...總共做兩輪
----------------------------------------------------------------------------------------------
|
| 4作者 |
CloudSquare (CloudSquare) (
) |
2005/08/01 20:48:20 |
59.115.247.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
|
您有在用YAHOO或MSN嗎？
我最近上班很忙 要整理資料給你會花很多時間
我們直接線上互通訊息會較快 不願公佈就寄到我信箱吧^^~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
dino_wey (方興未艾) (
) |
2005/08/02 08:18:24 |
218.35.39.xxx |
|
來自 台北市
磅數 42磅
發文 19
註冊 2005/7/3 上
量級 雛量級
★
|
[email protected]
之前有人幫我小改了一下...他改成分散到一個禮拜的...詳細部分我再給你
|
| 6作者 |
dino_wey (方興未艾) (
) |
2005/08/11 01:36:11 |
218.35.39.xxx |
|
來自 台北市
磅數 42磅
發文 19
註冊 2005/7/3 上
量級 雛量級
★
|
Mon.
20p單臂划船 x 15 x 3 part
14p提腕彎舉做到沒力... x 3 part
Tue.
轉體 x 80 ( 40 + 40 ) x 3 part
仰臥起坐 x 40 x 3 part
衝刺 :
100m x 2
50m x 5
30m x 10
20m x 20
Wed.
20p集中彎舉 x 12 x 3 part
14p坐姿三頭肌伸展 x 12 x 3 part
20p坐姿啞鈴推舉 x 15 x 3 part
Thu.
單腳半蹲 x 15 x 3 part
仰臥起坐 x 40 x 3 part
跨步蹲舉 x 20 x 3 part
轉體 x 80 ( 40 + 40 ) x 3 part
Fri.
Take a rest !
Sat.
14p提腕彎舉做到沒力... x 3 part
轉體 x 80 ( 40 + 40 ) x 3 part
仰臥起坐 x 40 x 3 part
Sun.
Take a rest !
-------------------------------------------------------------
試作了一個禮拜...改好的菜單...這樣可以嗎~?
|
| 7作者 |
CloudSquare (青水藍雲) (
) |
2005/08/11 08:05:52 |
59.115.243.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
|
腰方面 只有轉體很難快速的發達腹斜肌 建議加上側彎
提腕彎舉是只有一個動作嗎?
還有投手的肩膀應該很需要耐力吧 肩膀的訓練動作安排太少
如果確定是需要耐力 那就去買一顆5磅的啞鈴一對或買綁腿加起來10磅
來做側平舉 效果很棒哦 背部可以加上引體向上 只是出力的地方要對
不要只是用手臂的力量把身體拉上去 要把注意力集中在背部
還有關於轉體40+40? 不是一口氣做完嗎?
|
| 8作者 |
dino_wey (方興未艾) (
) |
2005/08/11 20:38:14 |
218.35.39.xxx |
|
來自 台北市
磅數 42磅
發文 19
註冊 2005/7/3 上
量級 雛量級
★
|
側彎是像作體操那樣嗎~?
除了提腕彎舉~還有利用到球棒的動作...握著球棒尾端...利用手腕力量把球棒抬起
你是說買綁腿兩個~一個綁腿5磅~?
家裡沒地方可以作引體向上...= ="
40+40的意思是往左彎~往右彎~往左彎~往右彎...左邊40右邊40
青水大大你很少上線喔...?
|
| 9作者 |
CloudSquare (青水藍雲) (
) |
2005/08/11 23:22:19 |
59.115.243.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
|
工作不固定時間 而且很累 回家後還要繼續操課表
所以很少上線拉~ 請見諒ㄋㄟˋ
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved