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增重完了該如何修型(減酯)呢???

樓主: ralfchen000(angus)( male) 2005/08/01 15:23:33 202.145.71.xxx
來自 台北市
磅數 5.7磅
發文 6
註冊 2005/4/26
量級 蠅量級


小弟178公分 從62公斤練到69公斤
到最近才感覺雖然一直有在變大支
但肌肉線條卻沒有越來越明顯
所以應該怎嚜停止增重???
怎嚜減酯呢???
是少吃嗎??還是重量減少次數增加呢???
請各位大大為小弟解惑.........謝謝
PS.不想再大支因為小弟是Model太大不好看

回應
1作者 ming0418 (Ming) ( male ) 2005/08/04 19:09:23 61.229.185.xxx
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★

哇..是Model耶....@"@ 能分享一下照片嗎^^?
可是178體重69...減完脂肪可能會比較瘦耶..不繼續增重一點再減嗎= =
要修型就是降低體脂,運動跟飲食都要配合
運動要把有氧的比例拉高,例如一星期4天跑步,3天重訓,跑步時要注意強度,15~30分鐘以上
重訓時用較輕的重量做高次數維持肌肉,蛋白質攝取的量也要注意,以免有氧消耗太多肌肉
站內精華區很多文章可以多去爬文
2作者 IORI (小巨人) ( male ) 2005/08/04 20:05:42 61.64.188.xxx
來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★

我認為你至少要增重到80公斤再來減脂肪才會比較適合吧 會有一段過渡期 忍一忍就過去了
3作者 neohh (neohh) ( male ) 2005/08/05 15:50:30 24.36.168.xxx
來自 北美洲
磅數 22磅
發文 18
註冊 2005/7/22
量級 蠅量級

178CM/69KG算是標準體重吧, 如果沒有要成為超大肌肉的猛男只是要fit的話應該是可以減脂了... 我182CM/65KG也只想增到70KG就好了... 如果要減脂, 多做有氧, 減少carb, fat的攝取, 保持一定的蛋白質攝取應該就可以了吧... 之前有很多高手的文章可以參考看看怎麼減脂...
4作者 IORI (小巨人) ( male ) 2005/08/05 19:22:41 61.64.188.xxx
來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★

有氧運動一週最少三次 每次最少20分鐘 有氧能力好的話可以增加到30 40分鐘甚至一個小時 要增強心肺功能的話一週5天 一天可以2次 但是這會稍微影響肌肉發展 因為粒腺體增加 沒打算練太壯的話可以考慮此方法 運動中記得保持呼吸順暢 太喘代表強度太高 要降低速度或負荷 並且運動完繼續慢走個3到5分鐘 緩和身體 避免暈眩
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5作者 ralfchen000 (angus) ( male ) 2005/08/09 09:57:41 202.145.71.xxx
來自 台北市
磅數 5.7磅
發文 6
註冊 2005/4/26
量級 蠅量級

1.謝謝IORI 兄!!!80公斤對我來說太多了 因為我骨架不大而且臉小如果太大隻比例會不太對
2.保持一定的蛋白質攝取?? 可是我就是重訓加乳清才從62~69線在就是怕繼續下去會無法控制
爾且想要的線條卻沒有達到
3.只做有氧能有線條嗎
謝謝各位大大
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