鐵克健身網Take'sBodyGYM -練了近3個月體脂肪沒減, 要換課表嗎??

樓主:

2005/08/01 21:41:47

218.168.194.xxx

來自新北市
磅數 105.3磅
發文 88
註冊 2005/5/24
量級羽量級
★☆

3個月前體重61Kgw, 體脂肪23%
今天量測體重63Kgw, 體脂肪23%,
我把課表簡述如下:
(1) 訓練:
每星期二四六訓練, 每次含25~30分鐘有氧(消耗熱量約200大卡), 再加上50分鐘重量訓練, 目前smith推舉只能推50Kgw, 曾試推更重些但真的推不上去
(2) 飲食:
三餐正常在公司吃, 不吃肥肉, 雞皮類的食物, 上午10點, 下午3點加一份乳清蛋白, 晚上重訓後再加一份乳清蛋白
以上課表進行已3個月, 但在減脂上似乎沒啥成效, 各位有何建議?先別增重, 多做有氧嗎??

回應

1作者	MARCISM (ＭａｒＣ) ( )	2005/08/02 02:03:48	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	這是好事啊體脂雖然沒減至少多了肌肉這樣要減脂或許更快一點 (肌肉可以有效幫助燃脂) 建議有氧時間再加長 40分鐘好一點?? 喝純乳清就好不用喝增重的了
2作者	hoyataiwan (HOYA) ( )	2005/08/02 16:11:35	202.39.75.xxx
來自台中縣磅數 36.3磅發文 39 註冊 2005/7/7 下量級雛量級 ★	一三五可以加做有氧可能效果會好一點
3作者	singing0630 (神龍騎士) ( )	2005/08/02 21:29:41	61.230.116.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 92 註冊 2005/7/30 量級羽量級 ★☆	或許你沒注意到每餐所進食的"卡路里"是否過高,以及訓練計畫太過於輕鬆的關兮,所以導致體脂肪無法降低. 建議您多吃生菜,低脂鮮奶,低卡路里的高蛋白<一份卡路里270,蛋白42克,脂肪4克>,少油炸,油煎,多礦物質及維生素~~等食物.而訓練計畫方面有氧與重量訓練分開,比例60比40.例如二四六做有氧訓練約40~60分鐘,一三做重量訓練,約30~50分鐘. 所謂ㄧ分耕耘才有一分收穫,所以~~~~好好的加加油吧
4作者	養樂多 (養樂多) ( )	2005/08/03 23:26:35	218.168.190.xxx
來自新北市磅數 105.3磅發文 88 註冊 2005/5/24 量級羽量級 ★☆	多謝神龍騎士和其他好心人士的說明, 但這樣上健身房的天數要增加了, 以前一周3天現在可能要加到5天才夠
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5作者	dellamote (弱雞) ( )	2005/08/04 10:35:06	60.198.49.xxx
來自新竹縣磅數 17.5磅發文 10 註冊 2005/7/4 上量級蠅量級 ☆	呼呼~神龍老大也在這裡喔^^ 朝專業路線發展嚕加油!!

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