鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/08/02 17:03:25

140.113.150.xxx

來自新竹市
磅數 29.1磅
發文 14
註冊 2004/6/15
量級蠅量級
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請問各位先進，我看到精華區說，一般攝取蛋白質的量，大概是每磅體重需要1~1.5g的蛋白質，
那麼，如果我的體重是70 Kg，那麼我是不是每天至少大概需要170~180g左右的蛋白質呢?
這個分量是只有重量訓練後的一天要這樣攝取，還是連休息日都得這樣吃呢?

又，在三餐飲食中的蛋白質，能攝取多少呢?
根據以前閱讀版上的文章，一餐攝取蛋白質最多只能攝取到20g，那麼，是不是代表我三餐最多攝取到60g的蛋白質而已呢?如果這樣，我是不是大概需要額外補充120g左右的蛋白質呢?
如果我把100g的蛋白質分成五次，那我一天是不是要喝五次，每次20g的乳清蛋白??

我可不可以只在運動後攝取一次20g的乳清蛋白，然後其他用類似三多奶蛋白等等其他的東西來替代乳清蛋白呢?

請各位大大解惑一下，謝謝囉。

回應

請問乳清蛋白的用法...