鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/08/04 13:51:35

219.84.73.xxx

來自台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級輕量級
★★

各位大大好阿
小弟退伍也一年了
最近換了工作也比較有空閒時間
於是開始接觸健身

不然以前當兵都是自己空閒
每天跑個3.5千拿個20磅啞鈴練還有滾輪跟仰臥起坐
結實多了但不會壯應該就是每天都是一樣的課表每天硬練吧....

約2個月前想要練健身於是找到這個網站也從中吸收了不少知識
目前在自家社區的附屬健身房練了2個月
裡面很簡陋只有滑歩機腳踏車跟1~10公斤啞鈴仰臥起坐版
強X牌複合訓練機
像蹲舉跟胸推最多到160磅我就只能一直維持在160磅....
所以考慮要上健身房了

這是我目前的課表請幫我看看是否有缺陷
星期一 : 3頭上腹下腹
星期二 : 胸前臂-正手提腕彎舉
星期三 : 休息
星期四 : 背腿下背
星期五 : 2頭前臂-反手提腕彎舉
星期六 : 休息
星期日 : 休息

我這2個禮拜練3頭的時候
作輕重量 7KG以下啞鈴都OK 但8KG以上的作超過第6下就會有下述情況
10KG 大概第4下就會了

把手放下再升起的時候三角肌會感到痛覺
這樣是否已經受傷了呢?

要休息的話是只要跳過3角肌不練休息還是連胸背都要一起休息
更甚者全部一起休息....

回應

1作者	sasedgar (edgar) ( )	2005/08/04 23:32:58	221.169.69.xxx
來自桃園縣磅數 258.8磅發文 176 註冊 2004/8/1 下量級輕中量級 ★★☆	1.肩的部位，痛和酸是不同的，我想你是做三頭法式彎舉，三角肌是穩定肌群，如果只是因為重量太重，而三角肌相對太弱，當然三角肌會預先疲乏，此時可感覺到三角肌無力；如果不是，那有很多可能，如肌肉、肌腱拉傷，或韌帶扭傷、關節受傷等，受傷也有分輕中重，我的想法是，(1)三角肌缺乏訓練、(2)輕度受傷→因為你7KG沒問題，如果是真的受傷，請看醫生囉，切記，熱身和收操是很重要的。 2.課表是根據每個人的體能和狀況來安排，我覺得你的課表可以改成這樣，參考囉星期一 : 胸 2頭星期二 : 腿腹星期三 : 休息星期四 : 背　星期五 : 三角 3頭前臂星期六 : 休息星期日 : 休息練胸：3頭、三角輔助；練背：2頭、三角輔助(大約，主要仍是看訓練動作來定) 課表呢，只是為了訓練動作來安排的，儘量不衝突即可

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我的課表以及某些疑問?