鐵克健身網Take'sBodyGYM -2005 Ironman 冠軍 Gustavo Badell的二頭肌訓練

樓主:

hsuchou(f)( )

2005/08/04 13:57:00

61.231.41.xxx

來自其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級輕中量級
★★☆

以前沒留意過健美選手的名字,除了阿諾之外...
去年認識了第一個選手Markus Ruehl之候才漸漸留意起這些選手..
曾在健美風采的2005 Ironman比賽看過Gustavo Badell的照片印像深刻,
算是除了Mike Mentzer之外另一個會讓我很羨慕的健美先生...

剛剛翻了之前在國外買的健美雜誌,沒想到竟然看到Gustavo Badell的二頭訓練文章!
厚,有眼不識泰山,以前竟然這樣給他翻過去...
馬上讀了起來....(二頭是我的弱中之弱..orz)

試著翻譯一下,因為是德文,重訓的一些專有名詞我還不懂...希望沒弄錯意思...XD
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Gustavo的二頭訓練課表

1. 槓鈴彎舉七組 10-15 rep
2. 坐姿啞鈴交互彎舉五組 10-15 rep
3. SZ-史考特斜板彎舉五組 10-15 rep
4. 啞玲集中彎舉五組 10-15 rep

其中 3 與 4 是superset
(註:真的是寫這樣….可是印象中的superset不是一對互為拮抗的肌肉交互訓練嗎?..)

訣竅:

1.每組運動之前會用二頭展示的動作讓二頭肌用力約15秒,利用此姿式先確實感受二頭的收縮感.
2.根據他的經驗,重複次數(rep)稍多的訓練可以更準確地集中在二頭施力,而且使得二頭所受到的刺激更強烈.
3.在每個rep的最後一定要注意使二頭完全用力收縮.
4.盡可能地感受二頭的使用與肌肉燃燒的感覺.如果在中間就已經感到二頭快不行了,他仍會盡力能做多少下就做多少下,讓二頭的運動強度達到高點 .
5.這樣的訓練強度很高,所以一週練一次即可.
6.每2個月評估一次訓練成果.
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從Ironman得主的訓練看來也是那句話,不必選太花俏的動作,簡單確實就好..

回應

1作者	niko1231kimo (NiKo) ( )	2005/08/04 16:47:30	219.68.68.xxx
來自新竹縣磅數 147.3磅發文 201 註冊 2004/7/19 量級輕量級 ★★	1. 槓鈴彎舉七組 10-15 rep 2. 坐姿啞鈴交互彎舉五組 10-15 rep 3. SZ-史考特斜板彎舉五組 10-15 rep 4. 啞玲集中彎舉五組 10-15 rep 這樣的訓練方式對我這個新手來說有點困難我3種動作各5組做到快完的時候就開始無力有種眼冒金星的感覺 ~"~ 會有這種感覺應該是頭部缺氧可是最後幾下都是咬牙撐過我這樣會有什麼不好的後遺症嗎? 還是可以接受的不是每次都會可是5次就有1 2 次
2作者	nikezxc (城城) ( )	2005/08/04 16:52:07	210.85.79.xxx
來自新北市磅數 172.1磅發文 215 註冊 2004/4/1 下量級輕量級 ★★	從Ironman得主的訓練看來也是那句話,不必選太花俏的動作,簡單確實就好.. >>>>>我覺得這句話寫ㄉ最好最實際!
3作者	godram (godram) ( )	2005/08/04 17:04:05	61.228.140.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	自己要測量一下重量做到最後差不多是剛好沒力的時候

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