| 1作者 |
 0101 (大麥) (
) |
2005/08/05 07:11:59 |
61.57.78.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 22磅
發文 21
註冊 2005/8/2 下
量級 蠅量級
☆
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小腿和腹肌一樣可以每天訓練
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| 2作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/08/05 09:14:00 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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是不是身體每個小肌肉或是耐力肌肉都可以每天練呢??
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| 3作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/08/05 13:43:45 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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小腿可以每天練？？，小腿後有腓腸(內、外側)、比目魚肌一條，小腿前有脛骨前肌，不論紅白肌的比例為何，但腓腸肌的白肌比例似乎比較高，而腹直肌的確紅肌比例較高，即是如此，一次良好的訓練，是讓運動肌纖維損傷，損傷後當然要給予適度的休息和營養，肌肉組織才會有所成長，除非你的目地不在增肌，而是肌耐力訓練。
我小腿都是在股四頭肌訓練後加強，3個訓練動作各3組，隔天大小腿就會出現DOMS，參考:)
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| 4作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/05 14:22:14 |
59.113.92.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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偶覺得還是至少練一天休一天吧~我這個星期二去健身,星期三去
公園跑個五圈加跳繩,昨天去投500顆時投到最後腳沒啥力了說~
果然太操了~身體還是最誠實~訓練後有任何的不適應該就要休
息修改一下訓練內容才是
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| 5作者 |
CloudSquare (CloudSquare) (
) |
2005/08/05 16:35:53 |
61.216.232.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
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嗯...應該練一天休一天才對
一週練三次就夠了 其中一次休兩天
效果較好 順便請問各位前輩
請問有哪些動作可以練到小腿阿（指重訓）
我目前練小腿的方法只有站立提踵
在家練 還有什麼方法可以有效的練到小腿呢？
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| 6作者 |
ray40990 (ray40990) (
) |
2005/08/05 16:53:25 |
61.229.176.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.4磅
發文 74
註冊 2004/12/17
量級 羽量級
★☆
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To:CloudSquare大大. 你可上此網站http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
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| 7作者 |
lovemuscle (simson) (
) |
2005/08/05 18:33:46 |
202.103.130.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 30.9磅
發文 43
註冊 2005/7/19
量級 雛量級
★
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隔天训练的效果会好些的
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| 8作者 |
zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/08/05 20:09:04 |
61.228.91.xxx |
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來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
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我練小腿的方式，是背個人做負重舉踵的動作
通常是背老爸(約65kg)或老媽(約55kg)
看剛好誰在家就背誰，爸媽也都讓我背
做3~5組，每組做到力竭
方式有些怪，但感覺還不錯
至少肩膀不會被槓鈴壓得黑青
缺點是不能增加重量(廢話...)
家人都不在的話，就做做當兵時當做的開合跳吧
|
| 9作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/08/05 22:01:05 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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天助自助者
你可以爸媽一起背
就可增重了
我小腿也是一星期練一次
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| 10作者 |
huangchi0426 (Ricky) (
) |
2005/08/06 02:05:00 |
220.143.222.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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真的好棒喔
在這裡可以有前輩給予指教..太好了呢
謝謝各位前輩喔
我會試試各位前輩的建議的喔
再次謝謝大家呢
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| 11作者 |
zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/08/06 13:25:14 |
61.228.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
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to Jay兄
嗯...一次背兩個人啊...技術上有點困難呢Orz
下次在辦公室背同事好了，有個同事90幾kg
不過被老闆看到可能不太好-_-
to Ricky兄
小弟也是不久前才知道這網站的，真的是臥虎藏龍
多看看別人的訓練心得再轉換成自己的
有些訓練的小撇步也可以自己想想自己嚐試
方式真的很多唷
例如：沒錢買啞鈴就提水桶代替等等的
當然有啞鈴的話還是最好啦
我的意思是，生活周遭有許多東西可以用來做訓練的
動動身體外，也動動腦筋囉
|
| 12作者 |
CloudSquare (CloudSquare) (
) |
2005/08/06 17:50:09 |
59.115.245.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
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感謝6樓的作者 那網址其實我滿早就發現了
只是把他給忘了 多虧您的提醒
讓我又學到了一拖拉庫的訓練動作
感激 感激~
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| 13作者 |
huangchi0426 (Ricky) (
) |
2005/08/10 01:46:18 |
220.143.231.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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給~天助自助兄呢
謝謝你喔
這個地方真的太棒了呢
可以看到一些健身的方法
還可以有各位前輩的指教
真的可以獲得粉多的東西喔
謝謝
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