鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問我的手臂可以這樣練嗎？請前輩們指導一下，謝謝

樓主:

2005/08/06 23:42:28

61.62.216.xxx

來自桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級雛量級
★

我的訓練方式是由槓鈴由輕到重再從重到輕，一組做六下，總共做八組（輕到重4組～再從重到輕4組，每次重量增加2.5磅），我在此把這八組稱為一個循環。我想請問假設我用肱二頭肌坐姿彎舉這個動作，是做一循環就可以了呢？還是要做二循環？我現在是採用二個循環的方式。然後用三種不同的姿勢訓練二頭肌。
這樣的話一個姿勢做二循環，每循環八組，我一個姿勢就做了16組，三種姿勢就做了48組，光是肱二頭肌就做了
48 組，是否會太多，因為我花了2.5小時ㄝ，好像太久了，
所以請問：
1.一個肌群（例如肱二頭肌）一種姿勢做一循環還是二循環較好？
2.或是做一循環，但是增加不同姿勢（坐姿、站姿.....)
3.請問練一種肌群不同的姿勢全部合起來幾組比較適合呢？

目的：想增大肌肉，把手臂練粗

謝謝您的指導，小弟實在非常感激。

回應

1作者	huangchi0426 (Ricky) ( )	2005/08/10 02:13:51	220.143.231.xxx
來自嘉義市磅數 333.2磅發文 289 註冊 2005/5/18 量級中量級 ★★★	哈囉. 一起作個討論呢在一個肌群的訓練時間.二個半小時.好像真的有些久呢訓練應該是重質不重量呢.太久的時間反而會得到反效果呢例如:有可能會造成肌肉的受傷. 可以選出四至五種器材.以自己可以控制的範圍作八至十二下的動作.共四組其間的休息時間也不宜太長.把一個肌群的訓練時間控制在六十至九十分鐘內訓練完畢就讓應肌群作充分的休息呢' 因為接下來要讓肌肉有充足的休息這樣才會有成長喔訓練只是佔健身運動的一個部分呢再著的休息及營養的補充才是最重要的喔提供大家一起作參考呢.......謝謝大家喔
2作者	CloudSquare (青水藍雲) ( )	2005/08/10 22:49:58	59.115.243.xxx
來自新竹縣磅數 24.9磅發文 33 註冊 2005/6/10 量級蠅量級 ☆	重到輕兩組就夠了收尾不需要那麼多組你練那麼多組前面三組可以說都是在暖身只有最重那組比較有效還有不需要再來一循環......... 通常重量夠的話你目前所練的8組做完後面大概沒辦法像前面這樣做了重量要控制好哦不然以你現在的練法好像是在練耐力.... 肌肉反而會長的慢哦每組的間隔建議休息30~90秒依狀況選擇休息時間沒控制好反而會沒什麼效果哦想要練肌肉的話應該是需要大重量的建議一個肌群選擇3~4個動作每個動作2~6組
3作者	hsuchou (f) ( )	2005/08/11 10:54:59	61.231.44.xxx
來自其他磅數 314.4磅發文 236 註冊 2003/9/22 量級輕中量級 ★★☆	48組練二頭,有點過頭了... 過度訓練肌肉大不起來...... 扣掉熱身組不算, 三個動作,一個動作作三組,其實就可以了... 當然,前提是動做正確,選擇適當的重量.... 練得不足當然刺激不夠,但過多的結果也不好...

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