| 1作者 |
 bleed (嗎嘎喵) (
) |
2005/08/09 15:17:19 |
202.178.179.xxx |
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來自 台北市
磅數 36.2磅
發文 33
註冊 2005/8/3 下
量級 雛量級
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肚子一天天變大
應該和腹肌無關吧
減脂才是重點
多做有氧運動吧
至於脊椎受過傷要怎麼練腹肌
小弟也不知道
臥推每組的重量可以增加
次數不用到10下可以減少
慢慢來吧
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| 2作者 |
zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/08/09 19:09:53 |
61.228.84.xxx |
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來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
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這位兄台受傷多久了？
受傷之後無法做"彎腰"的動作嗎？
那仰臥懸腿有辦法做得到嗎？
臥推推不起來會不會和脊椎受傷有關？(不過組數似乎不用那麼多...)
建議兄台與復健科醫生商量看看有哪些運動適合你，否則舊傷復發，可是會遺憾終生的...
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| 3作者 |
totomomo (還差太多) (
) |
2005/08/09 23:52:30 |
140.117.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 17
註冊 2005/8/3 上
量級 蠅量級
☆
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先感謝各位大大的回覆
小弟腰傷的事會在去問問醫生的
現在面臨的困境是
目前增重中可是肚子成長速度似乎比較快,這個我會試試有氧運動來改善
至於練啞玲推舉,想要拿50磅的卻只能做 六下 3∼4組 約略 , 狀況不好的時候可能更少(我們學校啞鈴為40磅和50磅),做一休二,應該休息上也夠 , 看過了精華區的文章都提及 動作準確為主 , 肌肉想增大則須增加重量 , 可是想要用50磅姿勢就會不準確了. 所以一直停留在40磅
...這樣我該如何抉擇...??
突然想起:我的課表中,有前臂 二頭 胸肌 腿部 , 難道是因為都沒練背肌的問題嗎..@@.??
感謝各位高手解惑∼
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| 4作者 |
CloudSquare (CloudSquare) (
) |
2005/08/10 00:01:50 |
61.216.118.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
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可以轉體嗎？轉體不錯哦 還可以練到腹斜肌 屁股要跟著扭才有效哦 扭吧∼
不然懸垂舉腿也可以 或者拿滾輪來滾吧
臥推的話 試試 臥推時動作慢一點 推到頂點 多停幾秒
休息時減少休息秒數 同時胸肌別放鬆 還有減少幾組吧
多做其他訓練動作 也許是你的手臂不夠力哦
增加重量不需要按照原來安排的次數和組數
把RM值降到8試試 註：RM值簡單的說就是您可以一次連續舉的次數
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| 5作者 |
CloudSquare (CloudSquare) (
) |
2005/08/10 00:08:47 |
61.216.118.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
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疑....那肩膀呢？對臥推而言肩膀的肌力是不可或缺的
6下3∼4組也可以阿 幹嘛執意要做到10下 動作可以多安排
建議安排3個動作或以上組數2∼6組 自己拿捏 作越多不代表 效果就好
動作不標準 那就找個伙伴幫你吧 不然很危險呢
重量一次跳10磅 很容易遇到這種情形吧 減少次數 減少組數
練肩練背全身均衡發展 應該就沒問題了 小弟只知這些 請笑納
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| 6作者 |
huangchi0426 (Ricky) (
) |
2005/08/10 01:39:25 |
220.143.231.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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建議常常縮小腹.這樣就可以訓練到腹部了呢
接著把時間放在有氧運動.把多餘的熱量燃燒掉.
這樣應該會有不錯的效果喔
還有脊柱的問題還速得請教專業的醫生才速真的呢
重量的問題可以慢慢來呢
試著請伙伴幫你一下.這樣速蠻有效果的喔
加油呀
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| 7作者 |
Yifeng (山上的孩子) (
) |
2005/08/10 10:23:45 |
218.163.179.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.6磅
發文 5
註冊 2005/8/6 下
量級 蠅量級
☆
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肚子變大是要做有氧運動嗎?
之前為了縮小肚子狂練腹肌
最後變成小肚上有腹肌的形狀
同學都笑個半死~"~
如果是要縮小肚子 那所謂的有氧運動要做些怎樣的運動呢??
關於有氧和無氧運動還不是很了解
希望前輩們能多多指導 感恩^^
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| 8作者 |
totomomo (還差太多) (
) |
2005/08/10 13:21:16 |
140.117.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 17
註冊 2005/8/3 上
量級 蠅量級
☆
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先感謝各位大大的回覆∼
我想有氧跟無氧運動在8月7號時有幾位大大已經討論過了，可以去看看喔
有氧運動主要應該是將身體多餘的脂肪去除，這樣才能使身體的線條更完美，至於想要做消掉肚子的有氧運動．．這個我就．．．還在尋找方法中．．@ @ "有錯請指正
ｐｓ回zinpangu跟CloudSquare大...彎腰是還可以但是強度不能太大而仰臥懸腿不太行,會感覺對腰有很大的負擔,至於CloudSquare說的轉體是只站著腳不動,只動腰跟屁股嗎..??
感謝解惑∼
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| 9作者 |
CloudSquare (青水藍雲) (
) |
2005/08/10 18:01:05 |
59.115.243.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
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是滴 左右轉動你的身體 就如我所說的 屁股要跟著扭哦
同時阿 要把注意力放在你的腹斜肌 感覺是讓他出力使身體在轉 而不是甩肩膀哦
要確認你的動作是否正確 就注意轉動時 腹斜肌有沒有跑出來
初學者沒那麼明顯 慢慢來~ 這個動作可以幫助你減少腰圍
給你個建議 如果我說的動作你都沒辦法做的話
那就一週去跑三次慢跑吧 慢慢跑~按照你的節奏 邊跑邊調整呼吸
一次跑15分鐘以上 只要抓到節奏 保證你跑的越久會覺得身體狀況越好
還有控制飲食 跑步前1個多鐘頭 都別進食 喝水~這樣很快就可以瘦肚子拉
要拼一點的話 建議起床後去跑 剛起床慢跑 瘦的最快 參考看看吧
請稱呼我雲小弟 別叫大大= =
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| 10作者 |
godram (godram) (
) |
2005/08/10 20:03:38 |
61.228.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我也是之前有這個傷害
我是去同仁堂的中醫給推拿師推骨
慢慢就可以幫您推回來 就慢慢好起來
受傷還是不要練比較好 先把傷治好再說
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