鐵克健身網Take'sBodyGYM -在家如何練僧帽肌跟脖子呢

樓主:

2005/08/09 02:55:37

220.136.168.xxx

來自新北市
磅數 26.6磅
發文 42
註冊 2005/8/4 上
量級蠅量級
☆

要練那個動作跟器材呢
另外頭頂地上的三角動作
就是練脖子的那種動作
是不是很危險呢
因為當兵時是這樣訓練的
請大家幫我解答~謝謝!

回應

1作者	bleed (嗎嘎喵) ( )	2005/08/09 15:12:46	202.178.179.xxx
來自台北市磅數 36.2磅發文 33 註冊 2005/8/3 下量級雛量級 ★	練僧帽肌可以抓槓鈴聳肩後脖子可以用條布綁啞玲然後脖子從下向上拉脖子前方和側面可以用手撐住用反向施力來練小弟是沒練過脖子啦聽人家說的而已如果有錯請大大糾正
2作者	zinpangu (天助自助者) ( )	2005/08/09 18:57:57	61.228.84.xxx
來自新北市磅數 56.8磅發文 95 註冊 2005/6/18 量級雛量級 ★	用頭頂地的練法...滿危險的吧拳王泰森是用這種練法，不過他是泰森啊(雖然聽說要去拍A片還債了...嘖嘖...) 一不小心，下半輩子就得在輪椅上渡過了國內健身房不知道有沒有專門的器械用來練脖子的如果沒有器材的話... 仰臥在床上(臉朝上)，頭露出床緣，使脖子和頭懸空放輕鬆讓頭下垂(此頭非彼頭)，再使力讓它"挺"起來(收下巴的動作啦)，再讓它"下垂動複以上動作，慢慢來，不要做太快，大概30多下就會滿酸的了翻個身，側臥或俯臥都這麼練練，動作都差不多若覺得強度不夠，就用手壓著頭，施以適當阻力這是從一部拳擊電影中看來的，裡頭的拳擊手是用這方法練的

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