| 1作者 |
 godram (godram) (
) |
2005/08/10 01:37:27 |
218.167.245.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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1.針對肌力的練法.也可以針對減肥
2.當然.緊縮才能針對此肌肉的刺激更大
3.建議是二頭在練三頭.充血速度會很快.
二頭三頭缺一不可 同時進行最好效果
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| 2作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/08/10 01:44:59 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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以我自身的經驗(各人身體不同,說法不同,但我以自己身體去實驗)
Q1:大重量快速的收縮,對我來說會讓肌肉感應強烈的刺激,會使我肌肉增大快速)
Q2:練大重量時,姿勢動作很難完全標準(真正的大重量),所以很難100%緊緊收縮
Q3:練習手臂可用Super sets,就是一組二頭,一組三頭,交互來練,這樣就沒有所謂先後問題
P.S.:很多人強調要慢,要標準的練習,但經過我的嘗試,對線條有助易,但對於肌肉的增大有限(對我來說),高速大重量對我肌肉量增大成效很好,但不建議新手嘗試,因為肌肉不夠強壯,技巧不足很容易受傷)
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| 3作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/08/10 08:35:40 |
61.228.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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重量很大時,還有辦法舉得快嗎?
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| 4作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2005/08/10 10:57:03 |
61.220.69.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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對阿!
像我在做臥推時若重量在80~90%時,,,reps就無法做ㄉ很快 ?????
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| 5作者 |
kurt7724 (喇叭嘴) (
) |
2005/08/10 15:03:28 |
220.137.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 165.5磅
發文 235
註冊 2005/1/1 下
量級 輕量級
★★
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個人認為以阻力訓練
刺激肌肉為一因素
就是阻力強度外(重量)
有些想練習抱發力的人
會用比較快的速度做重量
但抱發力的大小的表現
最後又回到肌力強弱的原則上
何況快速的動作產生的慣用
和對關節的不穩定性
都是做重量要避免的
當然jay兄q1的練法 也是有道理的
但那是另外一種訓練模式
只是無關忽暴發力
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| 6作者 |
IORI (小巨人) (
) |
2005/08/10 20:19:17 |
61.64.188.xxx |
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來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★
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動作慢一點比較會刺激肌肉的生長 速度快的爆發力訓練通常用在某些競技選手身上
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| 7作者 |
IORI (小巨人) (
) |
2005/08/10 20:25:21 |
61.64.188.xxx |
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來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★
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關於肱2頭肱3頭之前後訓練 我認為要看當個人的課程安排 若是跟胸大肌排在一起 那就胸大肌結束後先鍛鍊肱3頭 因為胸大肌也鍛鍊到肱3頭 為了給肌肉刺激最好不要休息太久 若是跟闊背肌同一天鍛鍊 就應先鍛鍊肱2頭 原因同上
刺激肌肉生長最有效的口訣......短時間高密度
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| 8作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/08/10 21:02:12 |
61.228.113.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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練完二頭再練背!?
新練法嗎?
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| 9作者 |
IORI (小巨人) (
) |
2005/08/11 00:12:43 |
61.64.188.xxx |
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來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★
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不是的 是練完闊背肌再練2頭 我說的2頭先練是指排在三頭前面
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| 10作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/08/17 12:56:46 |
61.59.12.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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謝謝大家的指點 感覺就像免費上了堂課一樣 爽一^一~
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