鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

hu6622t(PM)( )

2005/08/11 00:52:12

211.79.131.xxx

來自台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級輕中量級
★★☆

以手臂訓練為例
應該是
二頭->三頭->三頭->二頭->二頭->三頭

還是
二頭->三頭->二頭->三頭->二頭->三頭

謝謝解答

回應

1作者	jason (Jay) ( )	2005/08/11 01:12:36	192.128.133.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	一般來說的Super sets是你說的第二種
2作者	hu6622t (PM) ( )	2005/08/11 08:39:49	211.79.131.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	可是有一篇之前在討論板的文章叫做45種增肌法節錄如下好像似乎是第一種方法兩者有何差別呢謝謝 #2 欺騙一下你的神經系統。將作用相反的肌群組成超級組來進行訓練，可以幫助你更好地操縱體內的傳導系統，使你舉起更重的重量。這種技巧可以消除神經系統對於肌肉發力所產生的限制。你可使用重點交替的方式訓練，例如先做1組杠鈴臥推，再做1組划船，然後休息60～90秒鐘。休息之後，先做划船，再進入杠鈴臥推的訓練。記住：要做的組數應該是偶數（2，4，6等），以維持肌肉平衡發展。這種方法對於肱二頭肌/肱三頭肌的組合和股四頭肌/膕繩肌的組合同樣有效。

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超級組的問題