鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的課表...可以給予一些意見嗎﹖

樓主:

2005/08/12 01:06:42

219.78.130.xxx

來自港澳地區
磅數 66.5磅
發文 54
註冊 2005/3/13
量級羽量級
★☆

Day 1 胸
(槓鈴臥推 25kg~10下~十組、橡皮筋拉蝴蝶十五下~十組、掌上壓二十下~五組加十五下~五組)
Day 2 前臂
(正提腕彎舉、反手提腕彎舉~各十下~五組)
Day 3 背、三角
(啞鈴單臂划船 15kg~十下~十組、槓鈴頸後推舉 20kg~十下~十組)
Day 4 二頭、三頭
(站姿啞鈴錘式彎舉 15kg~十下~十組、坐姿啞鈴三頭肌伸展~7.5kg~七下~十組)
Day 5 腹
(仰臥起坐~二十五下~五組、仰臥腿上舉~十五下~十組)
Day 6 腿
(跑上下天橋大斜路~十五來回)

各位可以給給意見嗎~~本人暫時在家練~~

回應

1作者	godram (godram) ( )	2005/08/12 14:18:04	61.228.140.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	你的胸感覺只是練胸大肌胸有分上中下部位的若是在家練你可以參考劉耕宏的倚子訓練法靠椅子來覺定手支撐的角度進而影響緞練不同的胸肌群另外你說的幾下幾組建議都是不要算幾下而是真正的作到沒有力氣你這樣進步才會快速當你作超多下都不會累那就是要換更重的重量另外建議腹部可以天天練喔~ 腿部的訓練這樣還不夠

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