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樓主:

kan_sir2002hk(kan_sir2002hk)( )

2005/08/12 18:38:31

203.80.97.xxx

來自港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級羽量級
★☆

請問各位師兄.....有沒有人是當天練完胸或背...之後是練2頭+3頭(superset)呢??效果如何???謝謝

回應

1作者	terry119 (Hiroshi) ( )	2005/08/12 22:05:06	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	我星期二課表是練胸,背(上斜推舉+坐姿划船2set 仰臥推舉+滑輪下拉2 蝴蝶擴胸+單臂划船*2 )採用高密度,組間休息不超過一分鐘我的課表如下一休息二胸背三腿四休息五三角三頭六二頭前臂日小腿我的課表分配很平均,原則上大肌群一星練一次,小肌群練兩次...如果胸三角練完之後再排三頭,會導致訓練過度..因為訓練上半身大肌群胸背需要很大的體力,所以前兩天不動用到上半身的肌群各位參考一下!!

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大肌肉+superset...........