| 1作者 |
 sunnylam (Sunny) (
) |
2005/08/13 00:27:26 |
219.79.101.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 18.1磅
發文 15
註冊 2005/7/28
量級 蠅量級
☆
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我是用中上下的方用去練的。但是中上下都會用到三頭，所以我變了一變。
中胸，上肚，上胸，下肚，下胸，斜方，三頭。
我用底次數去練，每次胸都可以痛三天！
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| 2作者 |
kdeth (Deth) (
) |
2005/08/13 01:25:01 |
203.218.45.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 83.1磅
發文 85
註冊 2005/2/4 下
量級 羽量級
★☆
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動作好像太多了 , 共十一種啊
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| 3作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/08/14 08:14:52 |
218.175.154.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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可以請教你的需求嗎??是增重??還是修身??
如果是增重的話，動作有點太多囉，與其做哪ㄇ多動作，不如做個兩三種，然後進全力去做，完全刺激，比較有效。
我有朋友也是如此，他安排的課程與您差不多，但每組都沒盡全力訓練，全部做完還跟我說不太有感覺，我建議他改一下訓練方式，大概一個半月，進步就蠻明顯囉，可以試試。加油!
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| 4作者 |
hsuchou (f) (
) |
2005/08/14 09:28:35 |
61.231.41.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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上中下胸各挑一個動作,每個動作好好地做就很好了...
您目前用11個動作,假設每種動作保守預估都做3組的話,那也有33組耶...
Markus Ruehl總共用20組練胸,都還被他朋友說太多了.....
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| 5作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/08/14 12:32:31 |
61.228.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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請問你怎麼知道他朋友有說?
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| 6作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/08/14 21:03:56 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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代 f兄 回覆 弟切草兄：
文章區裡面有Markus Ruehl關於胸肌訓練的文章
內容有此一提^^
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| 7作者 |
brucelee (樑) (
) |
2005/08/15 01:49:47 |
61.10.24.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 218.4磅
發文 284
註冊 2005/5/20
量級 輕中量級
★★☆
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那減為
下斜臥推3set, 臥推2set, 上斜臥推3set, 上胸cable crossover 2set,下胸 cable crossover 2set..
另外有飛鳥是不是不用做cable crossover呢??
二者效果一樣嗎??
有人可提意一個完整的胸肌訓練表嗎??
感謝~~`
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