| 1作者 |
 sseexxyyboy (小勝) (
) |
2005/08/13 11:15:50 |
218.169.224.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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直膝硬舉是練股二頭
站立赴重俯身挺背是練下背肌...
網站首頁的教學都有詳細的說明!!1
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| 2作者 |
zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/08/13 12:37:46 |
61.228.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
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"直膝"硬舉，意謂著要將膝蓋打直，在訓練時意念要集中在股二頭肌和臀大肌，用此處發力
個人覺得動作正確的話，直膝硬舉效果不下於腿後勾
俯身挺背，膝蓋可以微彎，個人覺得較能把力集中在背部，對膝蓋負擔也小
不過與其做俯身挺背練下背，倒不如做硬舉(不是直膝硬舉哦)來得好
做下背練習時多少都會拉扯到股二頭肌，所以也有人將下背和股二頭排在同一天練
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| 3作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/13 16:08:29 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我練下背硬舉 感覺也有練到斜方說(背保持挺直)
所以我都練不重
是不是我姿勢有錯呢? ><"
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| 4作者 |
760903 (野蠻人) (
) |
2005/08/13 16:30:02 |
61.229.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 132.8磅
發文 193
註冊 2004/12/30
量級 輕量級
★★
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我做直膝硬舉 怎麼感覺是練到下背..?
姿勢錯誤?? >"<
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| 5作者 |
zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/08/14 00:57:06 |
61.228.84.xxx |
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來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
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marc兄：
小弟猜想是你不經意間讓斜方用到太多力了吧
練背時，斜方稍出些力應該是正常的，但肌肉緊繃的狀態下，斜方肌可能就會用力過頭
照教學頁面上的動作，姿勢上應該不會有太大問題才是...
野蠻人兄：
會不會是你的股二頭太強了，下背趕不上
直膝硬舉除了練股二頭，下背一定也要出力的(不然怎麼讓上半身從鞠躬狀態挺直呢)
加強下背，讓它趕上股二頭的強度看看囉
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| 6作者 |
CloudSquare (青水藍雲) (
) |
2005/08/14 01:24:43 |
59.115.242.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
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訓練要點上面寫著不要舉太重 害我都不敢舉太重
可是練完後 都是腰背在酸....股二頭是有緊繃感
但總覺得不夠...看來是我的下背太差的關係
順便請問各位 這篇文章裡
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=17&board_title=健身運動精華文章
裡面的俯臥啞鈴腿彎舉 居然用腳夾住啞鈴在練...
請問有人這樣練過嗎 我一直不敢嘗試..可是又沒器材..
還有更好的方法可以練股二頭嗎? 麻煩了 各位
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